základné póza v mnohých štýloch jogy je póza dieťaťa . To sa tiahne spodný chrbát jemne a je ľahké robiť aj pre začiatočníkov . Niektorí ľudia radi sedia na bloku , keď sa to urobiť , pretože ich kolená môžu byť nepríjemné inak . Kľaknite si na podlahu alebo podložku a sedieť na svojich teliat . Môžete si dať blok medzi vašimi teliat na zem a sedí na tom , či je to oveľa pohodlnejšie . Predkláňať na kolenách a snaží sa dotknúť čelom k podlahe . Môžete dať ruky v päsť a vyskladať na seba odpočinúť svoje čelo na ne namiesto toho , ak je dostať na zem je príliš ťažké . V opačnom prípade , položte ruky dlaňami nahor , po stranách tela na zem a uvoľniť ramená . Mali by ste cítiť krásny úsek v dolnej časti chrbta . Dýchajte zhlboka a von nosom a zostať v tejto pozícii päť až desať dychov . Do tohto úseku denne a po každej dolnej časti chrbta cvičenie , ak vaše dolnej časti chrbta je tesný .
Rozšírené Tabuľka Pose
Tabuľka póza je jednoduchý pózu z jogy . Keď je noha predĺžená z tabuľky predstavujú spodný chrbát a zadok dostane posilnená . Dostať sa do pozície na ruky a kolená . Vaše ruky by mali byť priamo pod ramenami a kolená pod boky . Chrbát je rovný a boky sú vtiahnuté . Mali by ste stlačiť abs . Z tabuľky , rozšíriť pravú nohu hore a späť do výšky bokov . Bod prsty . Nedovoľte , aby sa minima späť do oblúka alebo bokov k posunu polohy . Držte nohu na jeden nádych a potom sa vrátiť k podložke s kolenom opäť sklonil a pod bedra . Potom zdvihnite a rozšíriť ľavú nohu za sebou . Do 10 vlekov na nohe , každý držal v jednej pomalé , hlboké dýchanie .
Locust Pose
kobylky predstavujú práce na posilnenie svojej dolnej časti chrbta a zadku , ako zdvihnete väčšinu svojho tela z podlahy . Začnite tým , že leží na bruchu . Umiestnite svoje ruky pozdĺž tela . Otočte dlane čeliť strop . Súčasne , zdvihnite hrudník , ruky a nohy z podlahy . Rozšírte svoje nohy späť , ako dobre a myslím , rozšírenie chrbticu rovno tak , aby tlak na dolnej časti chrbta . Vytiahnite vaše lopatky k sebe . Squeeze vaše brušné svaly a zadok k ochrane dolnej časti chrbta . Držte od jedného do piatich dychov . Možno budete chcieť urobiť pózy dieťaťa potom upokojiť dolnej časti chrbta .