Dobrý Workout Plan budovať svalovú hmotu

Reklamy na diéty , kulturistika a osobné tréneri sú všade v našej súčasnej spoločnosti . Každý z týchto programov , systémov a školiteľov súperia o našu pozornosť , naše peniaze , a každý z nich tvrdí , že majú výhradné tajomstvo chudnutia a budovanie svalovej hmoty . Čo je často prehliadaná , však je , že ak môžete držať sa svojho vlastného osobného programu , nie je nutné sa prihlásiť na niektorú z týchto obchodných systémov . Pokyny dovolená 1

Rozdeľte svoj ​​tréning na krokoch 45 - minútových na piatich rôznych dňoch v týždni , ktoré sa zmestia svoj ​​plán . Budete len tréning jedna časť vášho tela denne, aby sa predišlo únave a zraneniu .
2

štyri sady stojí činka ramenné tlačovej repititions , tri činky bočných navýšenie , a dva činka predné vyvoláva na prvý deň vášho tréningu . To sa precvičí vaše ramená .
3

tri sady vážených úpadku sedy - ľahy ( s pomocou sit - up lavičke ) , tri z vážených drťou , tri sklonil sa nad činkou riadky a tri ťahy na druhý deň vášho tréningu Regimini . To sa precvičia vaše chrbát a brucho .
4

každý stojacich činka kadere , EZ bar kadere , a sklon činka krútia na deň tri vášho tréningu režimu tri sady . To sa precvičí vaše bicepsy .
5

každý poklesu triceps rozšírenie a triceps káblových push - pády , a dve sady každý prevýšenie činka bench - presse , byt činka bench - presse a ploché činka letí tri sety na štvrtý deň vášho tréningu Regimini . To sa precvičia vaše triceps a hrudník .
6

tri sady činka drepy a nôh lisy na piatu a posledný deň vášho tréningu Regimini sa precvičí vaše nohy .
< Br >