Jóga ásany pre Hip Stablization & Strength

Získať hip - s jóga ásany , ktoré zlepšujú silu a stabilitu pre zdravšie boky . Boky sú centrom , kde spodná časť tela sa pripojí k trupu , poháňa vesmírom a umožňuje - elegantne a bezbolestne - sedieť , stáť , šprint , ohyb dopredu a dozadu a pop do lotosu predstavujú pre každodenné meditáciu . Poranenie bedrových svalov obmedzuje mobilitu a spôsobuje neznesiteľnú nepohodlie . Pracovný hip svaly , aby ich posilnil a v top stave znamená cielenie extenzormi - vrátane zadku , flexora - vrátane iliopsoas , adduktory a únoscovia , ktoré sa pohybujú na nohu bokom a vonkajšie a vnútorné rotátory , ktoré zase na nohy . Warm up pred riešenie Jóga , ktoré sa zameriavajú na vaše boky pre náskokom na hip fitness . Jóga warm - up sa dopredu a dozadu a panvové naklonenie , a slnko pozdravom s hory predstavovať , výpady , vpred ohyby a dole - Tvárou v tvár so psami , prináša ásany , ktoré sa tiahnu a posilní vaše boky . Inside Job

predsedu predstavovať pomáha s panvovej umiestnenie . Začnite v Mountain predstavovať , dal ruky v bok , nohy hip - šírka oddelený , ohnite obe kolená a nechajte zadok vystrčiť , sklopné panvu dopredu . Predĺžte si chrbticu a rozšíriť obe ruky k stropu , pocit úsek vo vašom trupu a pútavé svaly držať pozíciu stabilne po dobu piatich pokojných dychov .
Lounge Lizard
< p > Výpad do Lizard predstavujú pre psoas a bedrových flexora . Položte obe ruky do prednej pravej nohe v výpad a priniesť ľavé koleno k podložke . Dolná dole na predlaktí - použitie bloky , ak ich budete potrebovať - a zastrčiť vaše kostrč pod . Tešte sa , ako dýchate päťkrát až osemkrát , a potom zmeniť strany .
Zaujať

stabilizovať panvu a chrániť vaše kolená , posilniť svoje piriformis - plochý sval za vaše bedrového kĺbu a na základe vašich zadku - a bedrové rotátory . Warriors II a III sú hip - posilnenie stojace pózy . Pre bojovníka II , predné koleno je sklonený o 90 stupňov , hip ohnutá , prsty smerujú dopredu . Zadná noha sa ukázalo na boku , rozšírené dozadu , nohy na zem smerujúci preč od tela . Trup je mierne natočené vpred , boky hranaté , paže natiahnuté vo výške ramien , hlavy smerom dopredu . Bojovník III je o telesnej hmotnosti a vyváženia . Podporu noha je rovná , noha plochá , prsty dopredu . K trupu sa zbraňami a naproti nohy sú plne rozšírená v priamej línii od špičiek prstov na nohách , ktoré tvoria pravý uhol s nosnou nohou . Boky sú dokonca aj rovnobežne s podlahou . Snažte sa držať pózy po dobu jednej minúty pred zmenou strán .
Hip Runners

Runners musieť starať o viac ako kolená , keď libra denné stopu . Nadužívanie bedrových svalov môže viesť k zraneniu , takže niektoré jóga predstavuje v štúdiu alebo na chodníky konci by mohlo pomôcť , aby sa zabránilo voľno liečiť . Jednonohý kráľ holub predstavujú hity bedrové flexory , zadok , piriformis , psoas a triesla svaly . Začnite na všetkých štyroch a posunúť pravú nohu dopredu , ohýbanie kolien , takže vaša pravá päta je v prednej časti ľavého boku . V rovnakej dobe , rozšíriť ľavú nohu dozadu , prsty ukázal . Boky sú hranaté , ako vám sedí do úseku . Chrbtice, na vrchole hlavy , dosiahne na strop . Držte pózu po dobu jednej minúty a zapnite nohy . Bojovník II a tvárou dole Dog sú ďalšie dva výkonné prírastky do kanálika arzenálu .