Keď budete skákať , vaše nohy sa pohybujú v rôznych smeroch . Jedna noha je tlačí nadol , aby vás nútiť nad zemou , a druhá sa pohybuje smerom nahor , aby vás vytiahnuť s hybnosťou . V " atletické telo v rovnováhe , " Gray Cook píše , že vytvára ťah s nohou , ktorá opúšťa zem ako prvý , je pravda , tajomstvo skákanie .
Flexibilita
môžete pridať toľko ako dva centimetrov do vertikálnej skok len tým , že zlepší flexibilitu . Lepšia flexibilita zvyšuje celkovú telesnú silu . Pridať strečing režim vášho tréningu trikrát až štyrikrát týždenne . Zamerajte sa na vašich zadku a zadnej strany stehien . Namiesto toho , strečing pred cvičením , končí vaše cvičenie s preťahovaním .
Shin cvičenie
Posilňovanie lýtok je pravdepodobne už súčasťou vášho tréningu . Ak chcete pridať centimetrov do vertikálnej skok , maximalizovať svaly , ktoré pracujú proti vašej teľa v holene . Prechádzka na päty , bez toho aby chodidlami vašich nôh sa dotýkať zeme . Choďte tak dlho , ako môžete . Ak máte pocit , že horí , sa začína pracovať svaly . Začnite postupne , nepreháňajte to , aby sa zabránilo zranenie
Toe cvičenie
Toe zranenia držali profesionálnych hráčov off basketbalové ihrisko .. Váš prst umožňuje natáčať , zasadiť nohu a vedie napájací svaly , ktoré napomáhajú pri zoskoku . Vaše prsty sú pripojené k svalov dolných končatín . Stráviť nejaký čas pracovať prsty a budovanie sily do nich . Zdvihnite a držte svoje telo s prstami na nohách . Držte pozíciu na prsty na nohách po dobu 10 sekúnd . Pridať niekoľko opakovaní , aby vaše cvičenie režime .