posilniť nohy tým namáhanie je s ťažkými váhami , alebo prostredníctvom cvičenia , ktoré dal podobný tlak na nohy , ako výpady , múry sedí a skákanie cez švihadlo . Cvičenie , ako drepy , rozšírenie štvorkolky , zakopávanie a výpony zlepšiť silu svalov dolných končatín . Jedným z najviac užitočných vlekov pre vertikálne skákanie je drepy . Squat pohyb sám o sebe je veľmi podobný pohybu sklonil a skákať hore : je to v podstate ako robiť vertikálne skok s extra váhu na ramená , takže nikdy opustiť krajinu
2
. prax skákať tak vysoko, ako je to možné . Opakované skoky smerom nahor vytvára an cvičenie podobných robiť squat a môže rýchlo unaviť nohy . Robiť nejaké skutočné skákanie ako tréning je dôležité , aby sa svaly zvyknú na plnú skákanie pohybu , a vybudovať malé podpory svaly , ktoré nesmú byť zamestnávané pri normálnom vzpieraní .
3
mať dobrú kardiovaskulárne fitness režim . Kým skutočný akt skákanie závisí takmer úplne na svalovú silu , výšku je možné dosiahnuť , závisí ako na pevnosti a hmotnosti . Tým , že udržiava dobrú kardio cvičebný program , môžete znížiť celkové množstvo telesného tuku a schudnúť , ktorá bude ľahšie skákať do výšky .
4
Jedzte zdravej výživy . Podobne účelom dobrého kardio programu , jesť zdravé potraviny a celkovo obmedzuje príjem kalórií môže znížiť hmotnosť a zvýšiť vertikálne skákať schopnosť .