Vaša teľatá majú veľa rýchlo svalových vlákien , ktoré vás žblnkajúcej do vzduchu . Môžete si vytvoriť im tým stojí výpony .
Dajte platformu na stenu alebo stojan pod barom , ktoré môžete chytiť udržať rovnováhu . Postavte sa na plošinu s guľou vašej nohy na šírku ramien od seba . Stlačte až na gule , kým sa stlačením všetku svoju telesnú hmotnosť na ne , čo spôsobí , že vaše lýtkové svaly na zmluvu . Držte túto pozíciu po dobu aspoň dvoch sekúnd , relaxovať po dobu jednej sekundy , a potom pokračovať v pozícii pre ďalšie dve sekundy . Kompletné aspoň 15 opakovaní .
Výpady s kopy
hornej časti nohy vám môže poskytnúť pridanú silu k štartu . Rozvíjať svoju silu a pružnosť pomocou výpadu kopy .
Držte činky alebo Kettlebell v každej ruke a nechal ich visieť v polovici stehien . Krok vpred s pravou nohou asi dve stopy . A zároveň zachovať vaše chrbát rovno a váhy stále okolo pása , ohnite smerom nadol , kým vaše pravé stehno je rovnobežne s podlahou . Uistite sa , že vaše pravé koleno nemá presahovať nôh . Držte túto pozíciu po dobu dvoch sekúnd , a potom priniesť ľavú nohu až do prednej kop tak vysoko, ako je to možné , bez toho aby ste stratili rovnováhu . Vráťte sa do stoja , a potom spustiť ďalší výpad ľavou nohou , opakovanie procesu . Kompletné najmenej 10 výpady na každú nohu na súbor .
Drepy
squat je jedným z najlepších cvičenie pre rozvoj sily nôh a flexibilitu v nohe väzy a šľachy . Aj keď squat cvičenie môže byť vykonané s činky a závažia , môžete si tiež urobiť im s vlastnou telesnou hmotnosťou s využitím fitness loptu .
Začnite tým , fitness loptu proti múru a držal ho na mieste s chrbte . Roztiahnite vaše nohy na šírku ramien . Pri zachovaní kontrolu nad loptou , pomaly znižovať svoje telo do polohy " stoličky " , kde sa vaše nohy tvorí 90 - stupňov uhol medzi podlahou a stenou . Podržte po dobu troch sekúnd a potom pomaly stúpať späť do stoja . Pre pridanie problém , náhradník zdvihol jednu nohu na zemi pre každého drepu .