| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť zvislým ramenom Výťahy

    Vertikálne noha vleky sú jednoduché , ale efektívne brušnej cvičenie , ktoré pomáha posilniť svoje jadro . Silné brušné svaly sú nutná súčasť každého dobre udržiavané postavu . Pokyny dovolená 1

    Ľahnite si rovno na chrbte s nohami rozšírené rovno na zem . Položte ruky , dlaňou dole , pod každou príslušnou zadok .
    2

    udržať svoje telo na zem , zdvihnite nohy rovno až sa vaše prsty ukázal smerom k stropu . Udržujte svoje dlane na zemi , kde ste ich zanechali , poskytovať rovnováhu .
    3

    Rovnako ako vaše nohy rozšíriť ako ďaleko ako oni môžu zdvihnúť dolnej časti chrbta z podlahy , počnúc vaše panvicu a vyhrnúť si chrbát . Zdvihnite prsty až k stropu , ak je to pohodlné , teraz odpočíva váhu vášho tela iba na hornej časti chrbta , hlavy a ramien
    4

    Nechajte svoje nohy mierne nižšie : . To by sa mal vrátiť tvoj nižšia späť na zem . Môžete tiež pre zvýšenie obtiažnosti , vrátiť svoje telo plne späť ku kroku 1.
    5.

    opakujte . Prispôsobte počet opakovaní na vašej úrovni zdatnosti .