Ľahnite si rovno na chrbte s nohami rozšírené rovno na zem . Položte ruky , dlaňou dole , pod každou príslušnou zadok .
2
udržať svoje telo na zem , zdvihnite nohy rovno až sa vaše prsty ukázal smerom k stropu . Udržujte svoje dlane na zemi , kde ste ich zanechali , poskytovať rovnováhu .
3
Rovnako ako vaše nohy rozšíriť ako ďaleko ako oni môžu zdvihnúť dolnej časti chrbta z podlahy , počnúc vaše panvicu a vyhrnúť si chrbát . Zdvihnite prsty až k stropu , ak je to pohodlné , teraz odpočíva váhu vášho tela iba na hornej časti chrbta , hlavy a ramien
4
Nechajte svoje nohy mierne nižšie : . To by sa mal vrátiť tvoj nižšia späť na zem . Môžete tiež pre zvýšenie obtiažnosti , vrátiť svoje telo plne späť ku kroku 1.
5.
opakujte . Prispôsobte počet opakovaní na vašej úrovni zdatnosti .