Cvičenie Uteráky
Stoličky
švihadlá
Tenisová obuv
Šortky
basketbalové topánky
Home telocvične
Zobraziť ďalšie inštrukcie
programu
1
Začnite každý tréning po zahriatí svalov a potom robiť rozsiahle nohy ťahá . Vzhľadom k tomu , že budete stavať svalových vlákien , ktoré sa používajú pre výbušné činnosti , ako je skákanie , strečing je nanajvýš dôležité .
2
Švihadlo pre svoje vynikajúce kardiovaskulárne kondíciu . Tento krok by mal nikdy byť preskočený , pretože to bude dôležitý prispievateľ do svojich výsledkov .
3
začleniť šprinty do tréningu . To buduje svaly , ktoré sa pridať do skákanie .
4
Run schody na prsty na nohách . Začnite tým , že beží až rokov , jeden krok v čase . Choďte dole a bežať späť , pričom dva kroky naraz . Opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete spravovať .
5
sady zvýšených skokov ( viď ďalšia kapitola ) .
6
sady výbušných skokov ( pozri tretí časť ) .
7
sady dvojitých skokov ( pozri tretia kapitola ) .
8
odpočinok nohy aspoň dva dni v týždni . Výsledky budú pochádzať z udržanie cvičebný program , nie je to prevedenie agresívne na pár týždňov a potom salón off .
Zvýšené Skoky
9
Začnite tým , že umiestni krok lavicu alebo platforma na zemi ( mnoho zdravotných kluby majú platformu pre práve tento účel ) .
10
Postavte sa na plošinu , potom skočiť späť na zem , sústrediť sa na ticho pristátie .
11
Prejsť späť na pódium okamžite , s skákajúceho pohybu .
12
Kompletné tri sady po 10 opakovaniach . Buďte veľmi opatrní pri vykonávaní tohto cvičenia , ako je potenciál pre zranenie . Opýtajte sa trénera alebo spotter pomôcť .
Explosive noha skoky a Double Skoky
13
Postavte sa na výbušné nohy skok tvárou v tvár bezpečnú platformu a umiestnenie vašej pravú nohu na neho .
14
Skáčte tak vysoko, ako je to možné , so zameraním na vybuchujúce mimo pravú nohu . Nožnicové nohy raz vo vzduchu , a potom pristáť s ľavou nohou na platforme a vaša pravá noha na podlahe . Zhromaždite sa a explodovať hore znova , tentoraz mimo ľavú nohu .
15
tri sady 10 opakovaní , odpočinok po dobu 30 sekúnd do 1 minúty medzi sadami .
16 < p > Execute dvojitý skok tým , že skočí tak vysoko, ako je to možné s oboma nohami z nehybnej polohe .
17
Prejsť znovu okamžite po pristátí , použitie menej úsilia .
18
opakujte , kým ste dosiahol tri sady 10 skokov každý .