Ako Drop Prejsť

kľúčové zručnosti potrebné pre výkon a väčšina športov je skákanie - námaha dosť sily zo strany nôh prekonať gravitačnú silu . Ale skôr , než sa niekto naučí skákať , musia byť poučení , ako správne pristáť . Správne pristátie technika je dôležité pomôcť znížiť riziko zranenia dolnej časti tela . Ak chcete znížiť riziko zranenia , a pripraviť sa na vysoko výkonných skoky pri športe a cvičení , svalstvo bokov a nôh , musia najprv byť posilnené , čo môže byť dosiahnuté tým , že cvičí pokles skoky . Veci , ktoré budete potrebovať
24 palcov vysoké box
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vykonávanie pokles skok
1

Stojan na hornej strane škatule s nohou paralelný a o hip - šírka oddelený . Udržujte ruky uvoľnené podľa vašej strany .
2

iniciovať pohyb tým , že presúva svoje telesnej hmotnosti dopredu , zdvihol ruky v pred vami a ich zvyšovanie ľahko, až vaše ruky sú asi úrovni očí . < Br >
3

krok mimo poľa , takže prvý kontakt s vozovkou s bruškách chodidiel .
4

Flex kolená a bedrá vo squate polohy pri pristátí , a zároveň kývne ruky smerom k telu . Pri kombinácii , budú tieto pohyby pomáhajú absorbovať silu vplyvu , ktorý môže prekročiť šesťnásobok svojej telesnej hmotnosti , v závislosti na výške krabice .
5

Držte pozíciu pristávacia pre napočítam do troch päť sekúnd , než si oddýchnuť svoje nohy a krok späť do krabice pre ďalšie opakovanie .
6

Začnite s nie viac ako päť opakovaní počas svojho prvého zasadnutia . Môžete potom postupne zvyšovať počet opakovaní alebo výšky poľa , z ktorého padajú .