Ako zvýšiť svoju vertikálne skok S členku váhy

Zvýšenie on'es vertikálne skok je tréning cieľom mnohých športovcov . Basketbal, baseball , futbal a beh sú len niektoré zo športov , v ktorom vlastniť dobrý vertikálne skok je prospešné . Jedným z najlepších spôsobov , ako zvýšiť svoj ​​vertikálne skok je trénovať s členku závažia . Prídavné závažia na nohy donúti svaly pracovať tvrdšie , než je obvyklé , a tým , že kombinuje váh s konkrétne školenie pohybmi môžete rýchlo zvýšiť vašu vertikálne skok . Každý sval na nohe sa používa pre skákanie , ale najdôležitejšie je lýtkový sval . Nasledujúce cvičenia sa zameria na využitie členku váhy budovať lepší lýtkové svaly , čo bude mať za následok zvýšenie svojej vertikálne skok . Veci , ktoré budete potrebovať
Členkové závažia
švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Hill vzdelávanie
1

Nájdite strmého kopca alebo schodisko . Kopec by mal byť niekoľko sto metrov dlhá . Ak použijete schodisko by malo byť aspoň jedna plná rokov .
2

S členkové závažia na , chôdza do dĺžky kopca /schodisko . Ak chcete izolovať svoje lýtkové svaly , posunúť svoju telesnú hmotnosť na bruškách chodidiel - chodiť na bruškách chodidiel čo najviac
3

Vráťte sa pomaly a opakovať . spracovať niekoľkokrát . Opakujte len niekoľkokrát spočiatku . Ako ste sa viac zvyknutí na cvičenie a získať silu , zvýšiť počet , koľkokrát opakovať cvičenie , a ak je to možné , dodať väčšiu váhu na vaše členky .
Domov Workout
< br > 4

S členkové závažia na , švihadlo až do vyčerpania . Ako si získať skúsenosti s švihadlo , môžete pridať viac času .
5

Nájsť niečo postaviť na , ako pouličný okraje , ktorý vám umožní znížiť vaše podpätky pár centimetrov dole , a robiť výťahy o spúšťanie a zdvíhanie päty . Nájdite si svoj ​​max tým , že robí to až do vyčerpania a potom pridať ďalšie opakovanie každý týždeň .
6

Stojan na bruškách chodidiel a vystúpiť na okraji chodníka , krok , alebo malé škatule s vľavo noha nasleduje pravej nohy . Okamžite odstúpiť s ľavou nohou nasleduje doprava , a tento proces opakovať až do vyčerpania .