Ako zvýšiť si vertikálne skok

Nie každý je obdarený prirodzenú schopnosť skákať vysoko . Avšak , s riadnu odbornú prípravu a posilnenie svalov cvičenia , môžete pridať centimetrov do vertikálnej skok . Či už hľadáte Slam Dunk basketbal , špice volejbal alebo jednoducho dostať sa na hornej polici v supermarkete , silné vertikálne skok je kľúčom k úspechu . Zlepšite svoju vertikálne skok v ako malý ako nemnoho týždňov . Veci , ktoré budete potrebovať
švihadlo klipart krok platformu alebo lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Švihadlo začať svoj ​​tréning . Pobyt na bruškách chodidiel pridať svalovú hmotu , aby vaše teľatá a ďalších pomocných svaly na nohách .
2

Použite krok alebo lavice platformu robiť box skoky . Postavte sa na plošinu a skočte dozadu na zem . Ihneď skočiť späť na plošinu a opakovať minimálne 10 krát . Po odpočinku na chvíľu , urobiť ďalšiu sadu .
3

použite znovu svoje platformy pre vykonávanie výbušné skoky . Položte pravú nohu na pole pred vami pri zachovaní ľavú nohu na zem . Odraziť sa pravou nohou skákať tak vysoko, ako môžete . V strednej - vzduch , prepnite umiestnenie vášho postavenia tak ľavú nohu pozemky na platforme a vaša pravá noha pristane na zemi . Páči aspoň 10 opakovaní na každú nohu .
4

Preveďte drepy budovať svoje svaly na štvorkolkách . Položte nohy na šírku ramien , položte ruky na boky a pokrčte kolená znížiť sa k podlahe . Držte chrbát rovno a zdvihnite sa späť do východiskovej polohy . Držte závažie pre zvýšenie obtiažnosti .
5

schladiť po tréningu tým , že natiahne . Zamerajte sa väčšinu svojho času na vaše svaly na nohách , najmä teliat , hamstringy , gluteals a štvorkolky . To nielen znižuje vaše šance na bolesti a zranenia , ale aj stavia svalové vlákno - dôležitú zložku pre zvýšenie vertikálne skok .
6

Opakujte cvičenie 3 až 5 krát týždenne . < br >