Ako rýchlo zvýšiť svoju vertikálne skok

schopnosť skákať vysoko nad zemou je dôležitou súčasťou schopnosti a zručnosti potrebné pre mnoho moderných športov . Basketbal je najlepšie znázornia vzájomný šport, kde vysoký vertikálne skok je výhodné , pretože umožňuje lepšie odrazila od dna schopnosti , vyšší skok zábery, lepšie blokovanie schopnosti a schopnosť namočiť loptu . Menej intuitívne , vertikálne skok je tiež veľmi dôležité v mnohých iných športov , vrátane tých , futbal , volejbal , futbal , tenis a baseball . Návod dovolená 1

zdvíhať závažie pre zvýšenie surové nohy moc . Silné nohy sú povinní mať veľkú vertikálne skok , časté noha posilňovacie cviky ako drepy , štvorkolky lisy , výpony a ochromiť kadere sú dobrý spôsob , ako zvýšiť celkovú silu nôh . Cieľ tréningu zamerať sa surovou silu , tým , že robí sád medzi 70 a 90 percent svojho maxima na 15 opakovaní alebo menej . Svalová vytrvalosť je skvelé , ale vytiahnuť jeden skok vysoký , budete potrebovať toľko surovú silu , ako je to možné .
2

Ešte skákanie cvičenia , a to najmä tie , ktoré sa vzťahujú k vášmu športu . Intenzívne skákanie vŕtačky sú obyčajný spôsob , ako zlepšiť pohyblivosť a skákanie schopnosť rýchlo . Skákanie zo strany na stranu a dopredu a dozadu cez zvýšenej platforme alebo krabici je jedna spoločná metóda školenia. Skákanie cez švihadlo je tiež dobrý spôsob , ako tón nohy a zvyšuje vytrvalosť , aby sa vysoká skokov nahor , aj keď ste unavení . Definované technicky , vertikálne skok je skok prevzaté z pokoja mimo oboma nohami , rovno hore , ale to nie je vždy typ zoskoku budete používať vo svojom športe . V basketbale napríklad , jeden často beží a skočí preč jednu nohu k dosiahnutiu lepšej výšky . Prax typ skoku , ktorý sa vzťahuje k vášmu športu opakovane , a pridať odpor hmotnosti , ako je ťažké oblečenie alebo zápästia a členku váh .
3

Cut váhu cvičenie a zdravá strava . Zvýšenie akúkoľvek časť svoje fyzické schopnosti rýchlo , je nesmierne ťažké , ale vertikálne skok je niečo , čo sa dá zlepšiť rýchlejšie než iné , pretože existujú dva spôsoby , ako zlepšiť to podľa zvýšenie fyzickej zdatnosti nôh a podľa na odľahčenie tela nesie . Každý kilá navyše tuku orgán vykoná sa milimetrov mimo vertikálne skok . Schudnúť, pri zachovaní alebo zvýšení svalovej sily zvýši vertikálne najviac dramaticky .
4

Zacvičte si svoje jadro a hornej časti tela pravidelne . Mohlo by sa zdať absurdné , ale jadro a ruky hrajú dôležitú úlohu pri skákaní . Fit ramená umožňujú silnejšie dole hojdačka , ktorá umožňuje nohy odraziť na zem s väčšou silou . Majte na pamäti , že veľmi svalnatý hornú časť tela môže mať škodlivý vplyv na lyžiach , pretože svalová hmota je ešte ťažšie ako tuk . Z tohto dôvodu, odolnosť tela cvičenia ako push up , drví a vytiahnuť okná sú dobrý spôsob , ako získať kondíciu , pretože majú tendenciu sa nestavať príliš veľké svaly ako zdvíhanie veľmi ťažkých bremien robí .
< Br >