vertikálne skok je nielen merania , ako vysoko športovec môže skákať . Test vertikálne skok meria schopnosť športovcov k výbuchu silou , prekladať do kostí drvenie hitov , zrýchľuje minulosti obranca , riadenie a loptu po kontakte a ďalšie. Vysoká škola a profesionálne skauti použiť vertikálne teste skok určiť potenciál športovca - vyšší skok , vyššiu herný potenciál
Funkcia
štandardné vertikálne skok . skúška sa vykonáva bez toho, aby nejaké kroky pred skokom . Športovec musí pochopiť , ako telo funguje s a proti gravitácii . Pre dosiahnutie vysokej skóre , musia atlét hádzať obe ruky nad hlavu a potom sa dostať s dominantnej ruky . Ako môžete vidieť na obrázku vyššie , vzorka športovec má svoju ruku okolo pása . Mohol by sa skákať vyššie , s rukou okolo hlavy . Pri skákaní , musí byť energia pochádzať z bokov , ale nezabudnite tlačí preč s teľatá dostať tie posledný pár centimetrov .
Expert Insight
< p > Pri tréningu na zvislej teste skok , športovec potrebuje zvýšiť flexibilitu , maximálnu pevnosť a explózii . Keď jeden sval sa zmrští , protiľahlé svalové úseky . Napríklad , keď je zmluva hamstring , štvorhlavý svaly pretiahnuť . Svaly dosiahnuť väčšiu schopnosť explodovať , pokiaľ sú flexibilné . Myslite na štvorhlavý svaly ako gumičkou . Ak gumička sa natiahne pár centimetrov , ale nelieta ďaleko , keď povolený . Avšak , v prípade , že gumička sa tiahne 6 palcov , jeho trajektórie zvyšuje rýchlosť a vzdialenosť . Všetky svaly potrebujú k dosiahnutiu maximálnu flexibilitu pre zvýšenie vertikálne skok .
Úvahy
športovec musí tiež zvýšiť maximálnu silu k dosiahnutiu vysokej vertikálne skok . Športovec potrebuje squat . Je-li 200 libier športovec môže squat 300 libier , potom on alebo ona má 100 libier navyše , silu využiť pri vertikálne skok . Povedzme , že rovnaký športovec zvyšuje jeho alebo jej zavalitý maximálne 400 libier . Teraz športovec má 200 prebytočné kilo sily k získaniu palcov na vertikálne teste skoku .
Typy
športovec tiež potrebuje trénovať výbuchu pomocou balistickej školenia. Tiež známy ako plyometrics , balistický školenia je zaznamenaná častí tela , ktoré opúšťajú krajinu . Vlak s použitím box skoky , široké skoky a 5-5-5 drepy .