Ako zvýšiť vertikálne skok o palec

vertikálne skok je zvyčajne definovaná ako schopnosť jedinca s cieľom zvýšiť jej ťažisko nad zemou tým , že skočí . Vertikálne skok sa tradične meria stojace vedľa múru a skákať tak vysoko, ako je to možné , sa dotýka steny s rukou v najvyššom bode . Tento bod je potom v porovnaní s najvyššom bode skokan môže dotknúť z pokoja , a rozdiel je jej vertikálne skok . Vertikálne skok je dôležitá schopnosť v oblasti športu , ako je basketbal a futbal , a môže často byť zvýšená o palec alebo viac s riadnou silový tréning , fitness a zdravotné návyky . Pokyny dovolená 1

Cut zbytočné kalórie z vašej stravy . Jesť zdravšie stravu s menej kalórií budú vyvíjať tlak na znižovanie telesnej hmotnosti . S nízkym telesný tuk pomáha zvýšiť vertikálne skok .
2

aspoň 30 minút kardiovaskulárne cvičenie trikrát týždenne . Príklady kardio cvičenia sú beh , cyklistika , plávanie a pomocou eliptické stroj . Kardio cvičenie vám pomôže spáliť kalórie pomôže znížiť množstvo telesného tuku .
3

dvíhať ťažké váhy sa vašich hlavných svalových skupín nôh trikrát týždenne , so zameraním na prácu sa svaly až do vyčerpania . Dobré cvičenie pre zvýšenie vertikálne sú drepy , zakopávanie a výpony . Tie by sa mali snažiť zdvihnúť hmotnosť , ktorá sa pohybuje okolo 60 až 90 percent z vašej maximálnej sily na dva až 10 opakovaní . Práce , kým vaše svaly sú úplne vyčerpaný pomôže urýchliť vaše telo zvyšuje silu vašich svalov .
4

Zvýšiť množstvo váhy môžete použiť pre každý z vašich vlekov ako pevnosť zvyšuje v priebehu času . Napríklad , ak ste schopní urobiť viac ako 10 opakovaní určitého cvičenia , mali by ste zvýšiť váhu pre ďalší tréning .
5

Pokračujte v tomto cvičení a diétny režim pre niekoľko málo týždňov . Mali by ste vidieť zlepšenie vo vašej vertikálne skok , najmä ak ste neboli cvičiť pred .