Hoci mnoho ľudí vykonávať , aby vyzerali dobre v zrkadle , niektoré z najväčších výhod lepšej kondícii nemôže byť vidieť vôbec . Zlepšenie svoj jedálniček a získať pravidelné cvičenie zvyšuje vašu náladu , znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak a znižuje riziko vzniku chronických ochorení , ako je osteoporóza a srdcové choroby . Než začnete integráciu fitness do vášho života , navštívte svojho lekára , aby zistiť svoje štatistiky . Poznačte si východiskové hmotnosti , krvného tlaku , tepovej frekvencie a počet cholesterolu . Môžete tiež navštíviť fitness profesionálne naučiť svoje telo percento tuku . Certifikovaný osobný tréner Dominik Mamaril hovorí , že priemerný človek by mal vidieť zlepšenie po jednom mesiaci cvičenia a zdravé stravovanie .
Sila
sila je dôležitou súčasťou telesnej zdatnosti . Otestujte si svoje sily výpočtom vášho maxima pre jedno opakovanie - maximálne množstvo váhy môžete zdvihnúť raz - na " základných silových cvičení " v drepe alebo leg press , bench press a mŕtvy ťah . Najbezpečnejší spôsob , ako to urobiť , je vybrať si váhu môžete zdvihnúť desaťkrát a množiť sa , že hmotnosť o 1,3 . Produkt tohto násobenie je vaša one -rep max Po mesiaci silový tréning , test znovu svojho maxima pre jedno opakovanie .
Výdrž
Endurance , alebo ako dlho môžete vykonávať činnosť bez zastavenia , zahŕňa ďalší rozmer fitness . Môžete si vyskúšať svoje svalovú vytrvalosť tým , že vykonáva push - up alebo single - nohy drepy zlyhanie , čo je bod , v ktorom nie je možné vykonať ďalšie opakovanie . Otestujte si svoje kardiovaskulárne vytrvalosť cez intervaloch . Beh alebo na bicykli po dobu štyroch minút tak rýchlo , ako môžete . Poznamenajte si , ako ďaleko môžete ísť . Obnoviť pomalým tempom za tri minúty . Opakujte ešte dvakrát . Priemerná ako ďaleko môžete ísť na váš najrýchlejšie . To predstavuje svoju úroveň vytrvalosti . Predĺžte výdrž cez intervalový tréning a zopakujte test po jednom mesiaci .
Flexibilita
Zvýšenie vaše flexibilita robí menej náchylné k svalu ťahá , slzy a ďalšie zranenia . Okrem toho môžu flexibilita aktivity ako joga zvýšiť náladu a zdokonaľovať rovnováhu . Test sit - and - reach poskytuje presné posúdenie flexibility . Posaďte sa na zem s nohami natiahnuté pred seba a nohy 12 palcov od seba . Umiestnite mierku medzi nohami s nulovou značkou najbližšej vášho tela a vaše päty dokonca s 15 - palcový značku . Predkláňať v páse a zmerať , ako ďaleko vaše prsty dosiahnuť . Zlepšiť flexibilitu prostredníctvom činností , ako je strečing , joga a tai chi . Skúšobné opäť v jednom mesiaci .