Obaja plytkej a hlbokej vode prechádzky a jogging sú účinné aeróbne cvičenie . Pridaná Odpor vody zvyšuje účinnosť cvičenia . Mayo Clinic odhaduje , že hodina vody aeróbne prechádzky alebo jogging spáli približne 260 kalórií v porovnaní s iba 180 kalórií pôdy chôdze . Ak ste slabý plavec , držať plytké vody prechádzky a jogging , chôdza z jednej strany bazéna na druhú v páse na hrudi veľké vody . Silnejší plavci , ktorí hľadajú pre náročnejšie cvičenie môžete experimentovať s hlbokou vodou prechádzky alebo jogging , rozkročiť plávajúce rezance za miernej podpory a vopred cez hlboké strane bazéna pohybom nohy a ruky , ako by ste šli na zemi . Pre pridanie problém , nosiť pár plávacie a vážených vody rukavíc , ktoré treba pretiahnuť cez vodu počas svojich pohybov .
Horné časti tela Aktivity
hornej časti tela cvičenie počas vodný aerobik zvýšiť tepovú frekvenciu pri budovaní sily pomocou ramien , chrbta a hrudníka . Vodné aeróbne cvičenie zamerané na hornú časť tela často zahŕňajú použitie plávaciu ruky rukavicami alebo osobitne navrhnuté vodné váhy . Vodné aeróbne cvičenia sú väčšinou variácie na štandardnej hornej časti tela cvičenia . Napríklad , brodiť do brucha veľkej vody na sériu náročných tajtrlíci z efektívnejšie s párom plávacími rukavice , ktoré zvyšujú odolnosť vo vode . Vykonajte štandardný hornej časti tela cvičenia , ako je ramenné lisy a biceps krútia s párom vodných závažie pre zvýšenie odolnosti pohybov .
Dolné časti tela aktivity
vody aeróbne aktivity pre nižšiu telesnú stavbu dolnej časti chrbta a silu nôh a zároveň cvičí rovnováhu a pružnosť . Voda jogging je aeróbna aktivita , ktorá tiež stavia stehná a lýtka silu ; napadnúť partnera pre vodný aerobik závodu z jednej strany bazéna na druhú pre zábavné činnosti . Podvodné nohy výťahy budovať svaly na prednej strane stehna . Ak chcete vytvoriť na zadnej strane stehna a zadok, zabaľte jednu nohu v nafukovací bazén rezance alebo nafukovacie paže pásme štíhle proti stene bazéna a vykonať niekoľko nôh výťahy , teraz sa zameranie vašej energie na klesajúci silou ponoriť do flotačné kus . Budovanie stability s výzvou bilancie . Zostatok na jednej nohe v hrudi veľké vode na 10 sekúnd , potom sa presunúť do brucha vysokú vodu a opakujte . Pokračujte do viac a viac plytkej vode , kým ste schopní balansovať na súši .