Gym Posilňovacie tréningové zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite silový tréning program . Ako vysoká je budete skákať do značnej miery určuje , aká veľká sila nevyvíjajte na zemi , ako budete poháňať vaše telo vo zvislej polohe . Čím silnejšie vaše svaly , tým viac sily , ktoré môžu generovať . Všeobecne platí , že chcete silu vlaku tri dni v týždni , uistite sa , aby každú svalovú skupinu minimálne 24 hodín na obnovenie . Tie by mali posilniť všetky hlavné svalové skupiny , ale klásť osobitný dôraz na nosných svalov , ako je vaša stehien , zadku a lýtok . Príklady cvičenia na posilnenie nosných svaly sú drepy , výpony a výpady . Podľa WNBA profesionálny Stacey Dales - Schuman , vykonávanie základných cvičení s loptou cvičenie tiež zvyšuje vašu silu a skákanie schopnosti .
2
Pridať plyometric cvičenia do tréningu režimu . Podľa Americkej rady pre cvičenie ( ACE ) , môže plyometrie zlepšiť svoju výbušnú silu a zvýšiť svoje vertikálne skok . Plyometric cvičenia často zahŕňajú opakujúce sa skákať hore a dole od úrovne podlahy do lavíc a boxov . Ak máte v anamnéze kolenom alebo spoločných problémov , poraďte sa s odborníkom na zdravotnú starostlivosť pred pokusom plyometrics . Príklady plyometric cvičenia zahŕňajú box skoky , squat skoky a single - leg skoky .
3
vykonávať výcvik vrtáky s váženým vestu . Vážený vesta rozvíja svalovú silu pridaním odporu na vaše pohyby . Vykonávanie školení vrtáky s váženým vesta je efektívna , pretože ste posilňovanie svalov zapojených do športových špecifické pohyby - s basketbal hrotu vrtáka , napríklad svaly podieľajúce sa na skákanie . V hrotu vrtáka , hráči sa zoradia za pomedzný čiaru , čelí u kôš . Basketbal je zhodený na doske , takže sa odrazí smerom k blížiacej prehrávača . Špičky hráč loptu mimo doske , aby sa naklonila o ďalšieho hráča . Cieľom cvičenia je to , aby loptu dopadol na zem .
4
stratiť svoje ďalšie telesného tuku . Vykonaním príliš veľa telesného tuku , urobíte vertikálne pohyby náročnejšie . Čo sa týka stravy , znížiť späť na potraviny , ktoré majú vysoký obsah bieleho cukru , bielej múky a tukov , a vyhýbať sa alkoholickým nápojom . Konzumovať chudé bielkoviny , ako je hydina , ryby a chudé hovädzie mäso . Pre energiu , spotrebujú veľké množstvo komplexných sacharidov . Príklady komplexných sacharidov sú celé zrná , čerstvé ovocie , zelenina , tuky so zníženým obsahom mliečne výrobky , strukoviny a cestoviny . Pre konkrétne výživové odporúčania , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti .