peklo vŕtačka je jednoduchá agility rebrík cvičenia , ktoré môžu byť použité ako rozcvičenie , kedy začína vaše cvičenie rutiny . Spustite cvičenie s nohami o šírke bokov od seba , keď stál na jednom konci rebríku . Prejsť do prvého štvorca , pristátie iba na vašej ľavej nohy . Prejsť znovu a pozemky v druhom poli , tentoraz pristátie na obe nohy . Prejsť do tretieho poľa a pozemky na jedinú pravou nohou . Striedavo medzi vľavo , ako a pravou nohou v každom okne , zatiaľ čo budete pokračovať na lyžiach dole po rebríku . Akonáhle sa dostanete na koniec , otočiť a vrátiť sa späť dolu po rebríku pomocou rovnakého procesu .
Bočné Feet vŕtačka
bočnej nohy vŕtačka je agility rebrík cvičenie , ktoré je ťažké zvládnuť , ale bude výrazne zlepšiť svoje schopnosti slobodne sa pohybovať a meniť smer . Začnite stojace mimo prvom poli a v blízkosti dolného vonkajšieho rohu . Skok a pozemky na obe nohy v prvom poli . Potom skočiť na vonkajšej strane krabice a pozemkov na obe nohy , hneď vedľa nej . Skok vpred do ďalšej krabice a pristátie na obe nohy . Ďalej , skok na vonkajšej strane krabice , pristátie s oboma nohami na opačnej strane . Pokračovať tento vzor na celej čiare , kým sa nedostanete na koniec . Môžete sa otočiť a vrátiť sa používajú rovnaké pohyby alebo spustiť späť na začiatok rebríku začať znovu .
In a Out vŕtačka
v a z vŕtačky je rýchlosť cvičenie , ktoré vás môže naučiť , ako zmeniť v pohybe vpred na vzad , čo je dôležité pre futbal a futbalistov . Začnite s výhľadom na strane rebríčka sa obe nohy stojí vonku . Prejsť na prvý box pristátie na pravú nohu a potom rýchlo vyskočiť pristátie pred ďalšom okne na ľavej nohe . Zatlačte štartovať a pristávať na pravej nohe v ďalšom okne . Striedavo tam a späť , ako sa budete pohybovať po rebríku dole . Akonáhle sa dostanete na koniec , obrátiť smer presunúť späť do východiskovej polohy .
Zručnosti cvičenie
agility rebrík môže byť pridaný do rôznych cvičení , aby vám sport - špecifické bonus . Napríklad , môžete futbalisti použiť rebrík pri pohľade na ich trénermi , ktorí budú hodiť prihrávku ich smerom . To vám pomôže naučiť je , ako sa pohybovať nohami a pozerá sa chytiť loptu . Už futbalista použiť agility rebrík , potom rýchlo strieľať loptu smerom k cieľu , aby im pomohla zlepšiť ich reakčnú dobu a musí byť schopný rýchlo robiť snímky .