svalov a posilňovanie kostí sú činnosti , ktoré pracujú svaly k bodu únavy a dať silu na kosti , ktoré podporuje ich pevnosť a rast . Sú prínosom telo zvýšením hustoty kostného tkaniva a svalovú hmotu . Svalovej posilnenie činnosti môžu zahŕňať hrania , ako je preťahovanie lanom alebo s použitím vybavenia detských ihrísk , zdvíhanie závažia a cvičenie na strojoch odporu .
Cvičebný Kiná
Mnoho obhajcov sily tréning Odporúčame , aby deti pod odborným dohľadom , keď pracujú mimo . Bohužiaľ , táto odbornosť je obvykle nájsť na športové kluby , telocvične a komunitných centier , kde sú deti často nie je dovolené používať na posilňovacie stroje . V reakcii na rastúci dopyt , počet zdravotných klubov a YMCA , ktoré ponúkajú programy silový tréning mládeže sa zvýšil o 5 percent v priebehu posledných piatich rokov .
Začiatok tréningu
< br > cvičenie školenie
pevnosti sú účinné , keď deti zahriať a použiť správnu techniku . Cvičenie by sa malo začať s pár minút rozcvičky alebo aeróbne cvičenie pod dohľadom kvalifikovaného trénera . Mládež by mala vedieť , ako sa správne zdvihnúť závažie pomocou ich jadro a silu nôh namiesto svojich chrbte .
Techniky
Body lifting techniky , ako je push - up vybudovať hrudník a paže svaly , zatiaľ čo sit - ups posilňovať brucho . Na nohách a zadku svaly sú postavené podľa drepy , zatiaľ čo pull - up posilniť chrbát a ramenné svaly . Biceps krútia zapojiť ramenné a svaly ramien , zatiaľ čo krčné svaly sú uvoľnené a Chrbát je rovný . Niektorí tréneri odporúčajú , aby mladí ľudia by nemali snažiť zdvihnúť ich maximálny potenciál , ale zdvihnite mierne v troch setoch na šesť až 15 -krát za minútu s medzi každou sadu .
Frekvencia
< br >
Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb ( DHHS ) , mladí ľudia získať väčšie prínosy pre zdravie tým , že robí mierne a intenzívnu činnosť po dobu jednej hodiny alebo viac každý deň . Cvičenie by mala zahŕňať svaly a kosti posilnenie činnosti aspoň tri dni v týždni . DHHS hovorí , že deti tiež profitovať z neštruktúrovaných činnosti , ktoré zahŕňajú odporu alebo zdvíhanie a prenášanie ich telesnej hmotnosti .
Zranenie
národná sila a klimatizácia Združenie je uvedené v pozícii 2009 papier , že mnohé deti a mládež poraniť , pokiaľ vykonávajú s posilňovacie stroje doma . Papier vinu zranenia na nedostatok dohľadu , poruchy zariadenia a nebezpečných metód . Mnoho detí sa nič nestane náhodne zvrhnutie svojej váhy na seba .