Ako sa stavia rýchlosť a obratnosť

Rýchlosť a agility tréning sa vzájomne dopĺňajú , a môže zlepšiť svoj ​​výkon v každom športe . Tento sprievodca vám pomôže vytvoriť svoj ​​vlastný rýchlosť a obratnosť tréningový plán . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Agility vybavenie
rýchlosť zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

rozvíjať rýchlosť cez šprinty . Alternatívne krátke šprinty , ako je 10 - 50m s dlhšou šprinty , ako je 100-200 yardov . Ďalším spôsobom , ako striedať je zvýšiť alebo znížiť dobu odpočinku medzi šprinty rovnako .
2

rozvíjať rýchlosť cez šprintovať s odporom . Akonáhle budete mať solídne základné rýchlosti základ , pridajte sklz vetra , odporu sane , na napájacie vodiče , alebo dokonca hmotnosť vestu . Ďalší skvelý spôsob, ako pridať odpor je dokončiť šprinty v miestnom zapustený bazén .
3

rozvíjať flexibilitu prostredníctvom základných agility cvičenia . Prechody , rýchle krôčiky , veľké skoky , poskakovanie na jednej nohe a obe nohy sú niektoré príklady veľkých agility cvičenia , ktoré môžete urobiť bez vybavenia . To je najlepšie robiť agility cvičenia na krátke vzdialenosti , s výhodou menej ako 50 metrov .
4

rozvíjať flexibilitu prostredníctvom pokročilých agility cvičenia . Agility rebríky , kužele , reakčné gule , bodka vŕtačky , kužele a krátke prekážky sú niektoré zariadenia , ktoré môžete použiť na nastavenie vlastnej agility kurz a mať svoj ​​tréning na novú úroveň .
5

Put to všetko dohromady do cvičenia plánu . Rovnako ako by ste pre silový tréning , môžete si vybrať cvičenie , rozhodnúť o sád a opakovanie , a potom striedať cviky , ktoré používate z tréningu na tréning . Pre začiatočníka , môžete použiť päť až šesť rôznych rýchlostí a agility cvičenia a robiť kdekoľvek tri až osem sád každý .