Ako široký prijímač , vaše ruky sú vaše najväčšie aktívum , pretože väčšinu času , budete chytiť preukazy iba rukami . Vzhľadom k tomu , vaše ruky nie sú v skutočnosti mať svaly v nich , musíte zaistiť , aby vaše predlaktia sú silné , pretože to sú svaly , ktoré pracujú ruky . Vykonajte zápästia kadere aspoň raz týždenne . Jedná sa o barbell alebo činka cvičenia , v ktorých si Curl latku hore púhym pohybom zápästia . Môžete buď stočiť ju do štandardného zvlnenie , alebo v opačnom curl , viac možností , tým lepšie
očí Zameranie
Mnoho potenciálnych široké prijímača robiť . nie je to tak , ako by mohli , pretože nemajú zamerať svoje oči na správnom mieste . Je lákavé pozrieť sa na plese , ako to príde k vám , potom sa odvrátil , ako ste sa o to chytiť , tak , aby si prestávku pre koncovej zóne . To môže viesť k kvapiek , však. Aby bolo možné vykonať najlepšie ako široký prijímač , musíte sa sústrediť na loptu z druhej opúšťa zadák ruku a sledovať to celú cestu do vašich rúk . Až potom , mali by ste sa obrátiť na spustenie .
Hanging a pullups
dobrá vŕtačka pre zlepšenie vašich rúk silu , je prikryť uterákom cez bránky , vyskočiť a chytiť ju . Držte sa na neho tak dlho , ako je to možné , a vykonať pullup na konci vrtáku . To funguje na vašej strane sily v aplikovanom spôsobom . Predlaktie sila je dôležitá , ale musíte tiež mať silnú priľnavosť , aby bol dobrý široký prijímač .
High Odosiela
futbalové trénermi a hráči sa snažia , aby hra riadny a riadený , ale skutočnosťou je , že hry sú celkom chaotické . Nemôžete vždy závisieť na quarterback hodiť loptu priamo k vám , niekedy to nemusí mať čas , aby sa jeho hodu na cieľ . Keď sa to stane , budete musieť byť schopní reagovať zodpovedajúcim spôsobom . Prax dosiahnutie vysokej vrhá do vŕtačky . Majú iný hráč hádzať loptu málo cez hlavu . Natiahni sa , tip loptu do vzduchu , potom ju chytiť na ceste dole . Táto vŕtačka vás udrží zameraná na loptu a pomáha pripraviť sa na nepredvídateľné povahe futbalových zápasov .
Bránil šprinty
bránil šprinty zlepší vaša rýchlosť . Pripojte sánkovať alebo inú váhu pre seba , a šprint vopred stanovenú dĺžku medzi piatimi a 40 yardov . Odpočinok po dobu 10 alebo 20 sekúnd , potom opakujte . Ak môžete rýchlo šprint s sánkovať pripojené k pásu , budete šprintovať ešte rýchlejšie , bez toho by jeden .
Plyometrie
Plyometrics sú cvičenia , ktoré zlepšujú rýchlo vaše svaly " - škubnutí kapacity . Sú to takmer všetky telesnej hmotnosti cvičenie a zapojiť rýchle a výbušné pohyby . Príklady zahŕňajú squat skoky ( squat dole a potom vyskočiť tak vysoko, ako je to možné ) , stále dlhé skoky , a ohraničujú ( beží tak rýchlo , ako môžete s najdlhšou možnou kroku ) . Rutinné plyometrics zlepší pružnosť a zrýchlenie , z ktorých oba sú kľúčové pre široký prijímač .