Ako to urobiť Bočné kužeľ hop

Pre športovcov , ktorí vyžadujú silné schopnosti skákanie , plyometric cvičenie , ako je postranné chmeľových šištičiek priniesť veľké výhody . Plyometric cvičenia vybudovať agility , rýchlosť a silu skrátením množstvo času to berie pre konkrétny sval ku kontraktu na jeho maximálnu účinnosť . Bočné chmeľových šištičiek , majú navyše tú výhodu , budovanie sily pre rýchle zmeny smeru nevyhnutné pre basketbal a volejbal hráči . Obe konkurenčné a rekreační športovci môžu začleniť tieto cvičenia do svojich tréningových sedení . Veci , ktoré budete potrebovať
3 až 5 kužeľov
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Položte svoje kužele v jednej priamke s asi 1 nohou medzi nimi . Použite svoj ​​krajčírskym metrom , aby zabezpečila rovné medzery medzi jednotlivými kužeľa . Začiatočníci zvyčajne potrebujú menej miesta medzi kužele , ale sila sa vyvíja , zvýšiť medzi nimi vzdialenosť , kým môžete pohodlne skočiť 3 - 4stopový .
2

Postavte bokom na šišky s pravým ramenom v súlade s prvý kužeľ .
3

Prejsť na stranu cez kužele , vždy vyskočil z dvoch nôh . Pozemok všetkých skokov , s výnimkou poslednej , na dvoch nohách . Po skákanie cez záverečnej kužeľa , pozemok na pravú nohu . Ihneď odraziť sa pravou nohou na zmenu trasy . Na druhom prechode , budete skákať na ľavej strane .
4

Vybudovať počet skokov budete vykonávať . Ak ste začiatočník , zamerať sa na jednu sadu 15 skokov . Nakoniec , vybudovať niekoľko sád po 30 skokoch , s prestávkou medzi každou sadu .