Bočné Prejsť Drepy

Športovci , ktorí sa chcú zlepšiť výkon v nohách môže obsahovať bočné drepov s výskokom do ich tréningu . Bočné skok drepy sú považované za plyometric cvičenia , čo znamená , že je tu počiatočné obdobie svalov strečing nasleduje výbušné kontrakcie . Nepotrebujete žiadne vybavenie urobiť bočné drepov s výskokom . Technika

Nastavte si svoje nohy tak , že sú do šírky ramien , s prstami na nohách smerujú dopredu alebo mierne von . Tlačte boky dozadu a pokrčte kolená klesať do štvrť drepu a potom explodujú až do skoku na pravej strane , cestovať tak ďaleko , bočne , ako môžete . Ako budete skákať , hojdačka svoje ohnuté paže hore na pomoc pri budovaní ďalší impulz . Pozemok ticho a s nohami nastavená na šírku ramien . Ihneď spadnúť do ďalšieho štvrťroku drepu a potom skočiť späť na ľavej strane . Pokračujte dopredu a dozadu , kým sa všetky opakovania sú dokončené .
Výhody

Bočné skok drepy zvýšiť výbušnú silu v nohách . To znamená , že budete môcť skákať vyššie a šprint rýchlejšie . Cvičenie sa zameriava na glutes , štvorhlavý sval a teliat . Bočné prvok cvičenie pomôže zvýšiť rýchlosť , pri ktorej ste schopní sa pohybovať zo strany na stranu . Basketbalisti , ktorí majú vykonávať obranné snímok , napríklad , budú mať prospech z bočných drepov s výskokom .
Tipy

Pred začlenením bočné drepov s výskokom do vášho tréningového režimu , vybudovať dostatočnú silu základňu s silový tréning . Dr Juan Carlos Santana odporúča osem až 12 týždňov silový tréning , než sa pridať plyometrics . Vyhnite pristátie z bočného skoku drepu so zablokovanými kolená . Namiesto toho , pristáť mäkko , takže vaše nohy , aby sa trochu , ako si urobiť vplyv . Nedopustite, aby vaše kolená jaskyne v smerom k sebe . Môžete tiež vykonávať cvičenia s Plyo box . Stojan na strane škatuľky a vyskočiť na ňu , zostúpil medzi každým opakovaním . Môžete skákať priečne tam a späť cez malý kužeľ , škatule alebo prekážku .
Školenie

bočné drepov s výskokom jeden - dva deň v týždni a dať nohy na minimálne dva dni voľna medzi nimi . Začnite s tromi sadami po 10 opakovaní , odpočinok tri minúty medzi sériami . Než začnete robiť bočné drepov s výskokom , sa vaše nohy pripravený tým , že robí dynamické warm - up 10 - minútové sa skladá z aktivít , ako je behanie , skákanie cez švihadlo , skákanie a Carioca . Tým sa zvýši prietok krvi , dostať vaše svaly v teple a prebudiť váš nervový systém .