Ako to urobiť Zadné Deltoid postranné riadky s výkonom gule

dobré cvičenie pre prácu na zadnej deltový sval na ramenách efektívne je zadné deltový bočné riadky . Môžete vykonávať toto cvičenie s loptou cvičenia , rôzne druhy tréningu . Tu je , ako to urobiť zadnej deltový bočné riadky s cvičenia gule bezpečne . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie loptu
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
robí zadný Deltoid Lateal riadky s výkonom guľa
1

Začnite tým , že sa cvičenie loptu pred vami . Položte jednu ruku na loptu stabilizovať loptu . Môžete tiež chcieť , aby jedno koleno proti lopte pre ďalšie stabilitu .
2

boky a trup by mal byť kolmo k podlahe . S činka zatiahnite smerom k strednej línii tela . Výdych na pohyb späť a vdychovať na ceste späť .
3

12-15 opakovaní . Alternate na druhej strane , a ramenom . Opakovať . Mali by ste cítiť tlak na deltový sval , ako sa pracuje .