Nastavte si sedadlo tak , že ste na správnej výšky pri začatí týchto cvičení . Ramená by mala byť aj s tyčou , ktoré budete lisovanie ( von ) . Keď sedíte na sedadle , ak sú vaše ramená vyššia , alebo nižšia , než to , nastavte sedadlo pred pokračovaním .
2
Rozhodnite sa , akú veľkú váhu budete stlačením tlačidla ( tlačí von , a vracia back in ) . Príliš veľkú váhu môže namáhať svoje svaly alebo vás zraniť . Príliš málo váha nebude vám cvičenie . Každý , kto používa váhu , ktorá je pre nich najlepšie . Trik na určenie, ako veľkú váhu by ste mali začať , je jednoduchý . Ak chcete mať dosť hmotnosti , takže môžete dokončiť jednu sadu 15 opakovaní tohto cvičenia , ale sú tuckered , keď robí posledný pár . Spočiatku budete musieť upraviť váhy , ako experimentovať s rôznymi úrovňami .
3
Položte dlane na lise , s rukami na príslušných tyčí ( pravú ruku na pravej lište , ľavú ruku na ľavej lište ) . Držte je , ako by ste pochopiť na bicykli riadidlá , bočné dlaň dolu .
4
použite pomalé , kontrolované pohyby a pohybovať tyče von a nahor , preč z vášho tela . Vydýchnuť , ústami , ako keď stlačíte tyče von . Plne rozšíriť svoje ruky , ale neblokujú lakte .
5
Vráťte pruhy na hrudi , akonáhle ste plne rozšírená ruky . Myslíte to s použitím pomalých , kontrolované pohyby . Zavrite ústa a nadýchol nosom , zatiaľ čo robí .
6
Začnite tým , že dokončí jednu sadu 15 opakovaní na Vami zvolenej hmotnosti . Ak chcete vytvoriť vytrvalosť , vziať druhú prestávku po dokončení jednu sadu 15 opakovaní 60 , a pracovať až do robí druhú sadu opakovanie . Budete musieť upraviť váhu , aby udržal krok s pokrokom . Vyplňte tento proces znovu , kým môžete urobiť 3 sady 15 opakovaní na Vami zvolenej hmotnosti .