Ako to urobiť stojku kľuky s kolenami na box

gymnastov a CrossFit feťáci rovnako tvrdo pracovať , aby zvládnuť stojka kľučky . Aj keď len robí stojka je pôsobivý výkon , robí kľučky v polohe stojka je pozoruhodná demonštrácia sily . Stoj na rukách kľučky , známy CrossFit fanúšikov ako HSPUs , nie sú druh cvičenia si väčšina ľudí môže urobiť hneď bat . Podľa CrossFit v Londýne po tom , čo ste zvládli bežné kľučky a môžete udržiavať voľne stojace stojku po dobu 60 sekúnd , môžete prejsť na stojka kľučky s kolenami na krabici . Pokyny dovolená 1

Zatlačte poľa proti múru a kľaknúť na neho . Umiestnite guličky nôh proti múru . Použite pevný drevený box , ktorý vám umožní dosiahnuť na zem pohodlne , alebo aerobik krok s dosť stúpačky pod vytvoriť správnej výšky .
2

Položte dlane vašich rúk na podlahe , o niečo viac než na šírku ramien a čo najbližšie k boxu ako je to možné . Čím viac sa budete chodiť ruky , ľahšie pohyb bude .
3

pokrčte lakte na 90 stupňov a znížiť hlavu , až sa takmer dotkne podlahy . Prineste si čelo len v prednej časti vašich rúk , riadenie pohybu na ceste dole .
4

Stlačením späť do východiskovej polohy , s ruky zamknuté , ako by sa v stoj na hlave .
< br > 5

Opakujte pohyb , kým budete pracovať až tri sady 10 opakovaní , odpočinok aspoň po dobu jednej minúty medzi sériami .