Ako to urobiť Iso postranné bench presse

iso bočné bench press je vynikajúce cvičenie slúži k rozvoju hornej prsné svaly . Najlepšia časť iso bočné bench press je , že tým , že podporuje celú chrbticu a nútiť tesnú náväznosť rameno , vaše prsné svaly sú skutočne izolované robiť všetku prácu . Tento článok bude popisovať , ako to urobiť iso bočné lavice lisy čo budete potrebovať
Iso Bočné vzpieranie stroj zacvičiť rukavice klipart voľné oblečenie | Zobraziť ďalšie pokyny
Ako vykonajte ISO Bočné bench press cvičenia
1

upraviť váhy podľa toho , ako zapadajú ste . Vždy sa môžete začať nízke a ísť vyššie neskôr . Skontrolujte , či sú váhy , sú posielané z jedného centrálneho priestoru , alebo ak máte použiť dosky váhy . Ak sú dosky váhy , zabezpečiť , že máte rovnakú sumu na oboch stranách .
2

Posaďte sa čo najviac z vášho chrbtice na zvislej časti lavice , ako je to možné . Dajte si hlavu o zadnú lavicu a pozerať sa priamo pred seba . Zaistite , aby sa vaše nohy na zem . Položte ruky na vodorovnej rukoväte . Čím bližšie sú vaše ruky na okraj rukoväte smerom k stredu tvrdšie lis bude , tak umiestnite zodpovedajúcim spôsobom . Vzpieranie rukavice vám lepšiu priľnavosť .
3

Zhlboka sa nadýchnite nosom . Stlačte rovno na baroch , kým vaše paže sú plne rozšírená . Výdych nosom , ako si vytlačte . Uistite sa , že prišiel do úplného zastavenia po dobu najmenej pol sekundy pred návratom tyče do ich východiskovej pozície . Ako ste sa vrátiť na bar , udržať plnú kontrolu úchopu a vdychovať nosom . Opakujte tento pohyb aspoň osemkrát za jednu sadu . Buďte dobu 30 sekúnd a opakujte ďalšiu sadu .