Bočné napínanie bočné pózy môžete efektívne predĺžiť svaly medzi panvy a rebier , rovnako ako svaly v dolnej časti chrbta . Dôležité , sval , ktorý predstavuje , aj bočný úsek je quadratus lumborum , ktorá sa nachádza v zadnej časti pásu , a pripojí zadný panvicu na najnižšiu rebrá na zadnej strane . Bočné pózy predĺžiť tento sval , tiahnuci sa priestor medzi rebrami a panvou , udržiavanie trupu vláčnu . Bočné napínanie pózy tiež otvoriť po stranách hrudného koša , ktoré môžu zlepšiť pohyblivosť hrudného koša a expanznej schopnosť pľúc , takže dýchanie jednoduchšie a stabilnejšie . Poses
začiatočníkov
< br >
Jednoduchšie pózy , ktoré sa týkajú bočné flexi a bočné úseky zahŕňajú Gate predstavujú , alebo Parighasana , kde odborník kľačí , rozširuje jednu nohu do strany a ťahá na opačnú ruku nad hlavu smerom k prstom na natiahnutej nohy . Iného začiatočníkov póza je Rozšírené Side Angle predstavovať , alebo Utthita Parsvakonasana , kde praktík sa pohybuje od bojovník II predstavujú umiestniť rameno najbližšie k ohnutým kolenom na stehno alebo na podlahe , a rozširuje druhú pažu nad hlavu .
< br >
Advanced predstavuje
Náročnejší predstavuje , by malo byť praktizované len skúsení praktizujúci , pretože môžu spôsobiť zranenie, pokiaľ sa pokúsil o tuhšie študentov . Patrí medzi ne sa točí hlava - k - Knee predstavovať , alebo Parivrtta Janovi sirsasana , sediaci póza , kde je telo položil na bok na jednej natiahnuté nohy , a naproti rameno je rozšírený cez hlavu smerom k prstom na dlhšie nohy . Ďalšie pokročilé póza je Rozšírené trojuholník predstavovať , alebo Utthita Trikonasana , ktorý je ťažší verzia trojuholníka predstavujú , ako natiahnutou pažou sa presunie do bodu k stene , miesto až k stropu .
Upozornenie < br >
Uistite sa , že vždy pracujú na pozíciách postupne a vedome , že váš zarovnanie je správne . Prevedenie bočné Jóga nesprávne , môžete spôsobiť vážne nižšia zranenie chrbta . Tesné hamstringy a vnútorné stehenné svaly môžu tiež inhibovať flexibilitu v postranných úsekoch , takže pracuje na natiahol svaly na nohách vám pomôže so správnym zarovnanie v postranných úsekoch . Predstavuje ako sú Ležiaci Big Toe predstavovať , alebo supta Padangusthasana , a Extended Hand - to - Big - Toe predstavovať , alebo Utthita Hasta Padangusthasana , môže pomôcť pripraviť telo na bočné jóga predstavuje , bez toho, aby riskovali nižšiu námahu chrbta .