Ako to urobiť Plie drepy

Plie drep je jednoduché cvičenie , ktoré má rad výhod . To sa zameriava na vnútornej strane stehien , štvorhlavý sval , a zadku . Tu sú kroky , ktoré musíte vedieť vykonať Plie drep bezpečne a správne . Veci , ktoré budete potrebovať
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Postavte sa s nohami širšie než boky sa vaše prsty poukázal na 45 ° uhle .
< br > 2

S rukami v prednej časti vášho tela , držte činku oboma rukami a nechať ho visieť pred vami medzi nohami .
3

pomaly squat dole vedenie vaše stehná rovnobežná s podlahou .
4

Vydržte chvíľku . Squeeze vaše GLUT svaly , ako sa vrátiš hore .
5

Úspešne ste urobili Plie drep .