Ako to urobiť Predné bočné Raise cvičenie

Predné bočné navýšenie cvičení pracuje sa svaly známy ako deltový sval . Tento sval sa nachádza v ramene a podporuje širokú škálu pohybov . Aby bolo možné pracovať tento sval plne potrebujete rôzne pohyby . To zahŕňa postranné bočné vyvoláva , military press a riadky . Nižšie uvedené pokyny sú určené pre predné bočné navýšenie , ktoré sa zameriavajú na prednej sekcii deltový sval . Veci , ktoré budete potrebovať
ručné činky alebo vážený baru
trubičky s držadlami
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Predné bočné Raise s hmotnosťou
1

Postavte sa rovno drží váhy alebo vážený bar vo vašich rukách . Paže by mali byť v prednej časti vášho tela s dlaňami smerom k vám . Utiahnite váš chrbát a brušné svaly .
2

Výdych a zdvihnúť závažie do jedinej výšky ramien . Zamerajte sa na vedenie ramená dole a stlačiť vaše chrbtové svaly , ako si zdvihnúť . Nedovoľte , aby sa hrot tela dozadu , ako si zdvihnúť .
3

Potom inhalovať a nižšej hmotnosti pomaly dole . Nepoužívajte tip telo dopredu , ako ste nižšia .
4

tento pohyb pomaly a s kontrolou a nemajú hojdačka váhy hore a dole . Páči sa tri sady osem až 12 opakovaniach .
5

Ak toto cvičenie vadí chrbát , čo môžete urobiť len jednu ruku v čase , alebo si môžete urobiť toto cvičenie sedí .
< br > Predné bočné Zdvihnite S Tubing
6

Postavte sa rovno a dajte si nohy v pozícii výpadu . Krok na kapelu s prednou nohou a držať obe rukoväte .
7

Udržať svoje telo rovno , vydýchnite a vytiahnite držadlá až do výšky ramien iba .
8

potom pri nádychu pomaly nižšie dole odolať ťahu z kapely .
9

Rovnako ako u vyššie uvedených cvičení nedovoľte , aby vaše telo tip zadné alebo predné pri zdvíhaní .
10 < p > Do troch sád osem až 12 opakovaniach .