odporu kapely
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Daj si dolu topánky , keď ste doma , a zvážte použitie minimalistické alebo " , päť prstov " , topánky , keď idete von . Topánky s podporou klenby neumožňujú arch úpätí je rozvíjať prirodzene - niečo , čo potrebuje byť silný a pružný , ktoré vám pomôžu vytvoriť dobrý prst bod . Ešte lepšie ako chodiť doma naboso - . Chodí v piesku , za akých podmienok , posilňuje a masáže dna nôh
2
Warm up svoje nohy a členky pred začatím spevňujúci rutina zakrúžkovaním vaše nohy v jednom smere a potom v opačnom smere . Vykonajte päť až desať kruhy v jednom smere , a potom päť až desať kruhy v opačnom smere .
3
stánok v zadnej časti kresla a zdvihnite jednu nohu na podlahe niekoľko centimetrov , len tak vysoko , aby ju z podlahy . Postavte sa na vaše Tipp- prsty s druhou nohou , zvýšiť svoju pätu , ako vysoko nad podlahou , ako môžete , a potom spustite sa dole . Opakujte pohybu 10 až 15 krát na tú nohu a potom robiť rovnaké cvičenie s opačnou nohou .
4
Posaďte sa na zem s oboma nohami v pred vami , a potom pochopiť odpor kapelu každá ruka a slučka okolo bruška jednej nohe . Zatiahnite ľahko na pásme vytvoriť rezistenciu , a potom namierte špičku tú nohu a držte ju na tri až päť sekúnd . Uvoľnite nohu späť do ohnuté polohy a opakujte pohyb celkom 10 krát . Opakujte s opačnou nohou .
5
Posaďte sa na stoličku a položte uterák na podlahe , s jeho spodnom konci u jedného zo svojich veľkých prstov . Pinch koniec uteráka pod vaše prsty , curling na vrchol uterák smerom k sebe . Pokračovať curling uterák smerom k sebe , kým horný koniec je blízko vášho palca . Potom opakujte rovnaké cvičenie s opačnou nohou .