Ako to urobiť Bočné Raise

Bočné Raise je skvelé cvičenie pre rozšírenie ramená , a toto cvičenie možno vykonávať stáť alebo sedieť . Muži používajú , aby to vyzeralo viac mužský , ale ženy ju použiť , aby ramená tvar a tón . Je ľahké urobiť , ak budete postupovať podľa týchto krokov . Pokyny dovolená 1

Vyberte niekoľko 1 - 3libry ručné činky alebo činky . Začnite pomaly a s ľahkými váhami . Použite malé plechoviek s polievkou , ak nemáte váhy .
2

Nadýchnite na začiatku cvičenia . Postavte sa rovno s nohami mierne pokrčenými nohami a trochu viac ako je šírka ramien . Držte závažia na vašej strane , dlane smerujú dovnútra .
3

pomaly zdvihnite závažie z vašej strany , aby vaše chrbát a ramená rovno . Zastaviť a pozastaviť , akonáhle sa dostanete výšky ramien .
4

nižšej hmotnosti pomaly a pod kontrolou späť do strán . Nedotýkajte sa strany medzi navýšenie .
5

pracovať až 15 opakovaní v priebehu dní alebo týždňov . Akonáhle dosiahnete 15 opakovaní , pracovať až do ďalšej sady 15 opakovaní neskôr v tréningu , alebo potom, čo ste si odpočinul . Výdych na konci cvičenia .