Vaše osobné indoor cycling cvičenie program , bude závisieť na vašich cieľov . Ak ste práve záujem na rozvoji celkovej kondície , indoor cycling je skvelý spôsob , ako to urobiť , a nemusíte sa starať o napodobňovanie skutočné výzvy jazda na bicykli na ceste . Cyklisti , ktorí sa nakoniec chcú , aby sa na cvičenie vonku , aj keď , a vyraziť na cestu s novými zručnosťami budú chcieť navrhnúť program na splnenie svojich základných cieľov . Vždy patrí warm - up a cooldown vo svojom každodennom tréningu .
Projektovanie program
Vytvorte si svoj cvičebný program , aby zahŕňala rôzne typy cvičení diverzifikovať svoje silné stránky a zvýšiť svoju kondíciu . Cvičenie popísané nižšie - tempo , interval a kopce - sú najlepšie v rotácii maximalizovať kondíciu . Ak si len chcete vykonávať , meniť tieto tréningy viac či menej , ako je libo , tak dlho , ako ste sa dostal odrody . Cyklisti , ktorí plánujú urobiť vytrvalostné jazdy , ako je napríklad celé stáročia , by mala postupne zvyšovať ich tempa jazdy na takmer rovnakej alebo dĺžke plánovaného jazdy . Hill cvičenia a intervalové cvičenia by mala byť zahrnutá do budovania nôh silu pre kopcovitú jázd a šprint schopnosti a rýchlosti .
Tempo Tréningy
Tempo cvičenia sú prechádzky na i tempo , môžete udržať chvíľu v komfortne aeróbnej zóne tepovej frekvencie , mali by ste byť schopní hovoriť , aj keď tempo by malo byť trochu náročné . Môžete udržiavať túto aj tempo po dobu , ktorá vyhovuje vašej aktuálnej fyzickej kondície . Pre začiatočníkov , môže to byť 30 minút alebo menej ; pokročilých jazdcov môže robiť krytý cyklistické tempo cvičenia 90 minút alebo dlhšie , v závislosti na ich vytrvalosť a ciele
Interval a Hill cvičenia
< . br >
Interval a kopec cvičenie v indoor cycling sú podobné v tom , že intenzita sa pravidelne zvyšujú na krátku dobu , potom sa znižuje na zvládnuteľnú ťažkosťami pri vymáhaní pohľadávok ; tento cyklus sa opakuje po celú dobu tréningu . Rozdiel ? Interval cvičenie zvyčajne zvýšenie rýchlosti na bicykli , zatiaľ čo kopec cvičenie simulovať kopca zvýšením odporu . Interval cvičenie budovať svoju schopnosť šprintovať a rýchlo urýchliť , ako by sa mohlo pri prejazde pretekára v závode , alebo tvrdo tlačí na cieľovej čiare . Hill cvičenia zvýšiť svoju silu nôh , aby sa skutočné kopca jednoduchšie v dlhodobom horizonte .