Na začiatku tréningu budete chcieť postupne zvyšovať tepovú frekvenciu pripraviť telo na ďalšie intenzívnej činnosti . Podobným spôsobom , ochladenie na konci tréningu pomôže vrátiť telo do pokojového stavu . Jeden song pre seba zahriať a ochladiť je dostačujúca . Počas týchto časov , nastavenie odporu na nulu na úroveň tri . Cyklus miernym tempom počas zahriať a pri pomalom tempe pri vychladnúť . Pieseň , ktorá je pozitívna , ako je " generácie lásky " od Boba Sinclaira alebo " Zrazu som Viď " od KT Tunstall je ideálny pre zahriatie , zatiaľ čo relaxačné pieseň ako " Red Red Wine " od UB40 alebo " Nové duše " od Yael Naim je dobré pre vychladne .
Sprint intervaly
šprintovať intervaly sú skvelý spôsob , ako dostať krv v žilách . Počas týchto intervalov nastaviť odpor , takže je stredne náročná , miesto , kde sa môžete cítiť odpor pedálu , ale ste stále schopní cyklu veľmi rýchlo , asi tri na päť v závislosti na vašej úrovni . Vyberte si rýchlo - chodil pieseň ako " Single Ladies " od Beyoncé alebo " Tak čo " od Pink , potom šprint dobu 30 až 60 sekúnd a späť za 30 sekúnd . Tento postup opakujte po celej skladby . Môžete sa tiež postupne zvyšovať dĺžku intervalu šprint za pochodu , začína na 15 sekúnd a trochu zvyšuje zakaždým , keď na dosiahnutie 60 do 90 sekúnd .
Hill Climb
Simulácia horolezectvo je spôsob , ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zároveň posilniť nohy . Vyberte si pieseň ako " Sister Christian " By Night Ranger ( ktorý je starší , ale ideálne , pretože to začína trochu pomaly a postupne dostane rýchlejšie, čo bude motivovať , aby sa zasadila na konci ) . Začnite s malým odporom a každý 15 až 30 sekúnd , kým sa rast takmer na úrovni 10. Akonáhle sa dostanete na úrovni sedem , prísť zo sedla a aby výstup stojí jeden . Raz na vrchole , a keď máte pocit , že nemôžete ísť ďalej , zníženie odporu a cyklus sa rýchlo z kopca dole . Možno budete chcieť zvoliť samostatnú , v rýchlom tempe pieseň na bicykli dolu z kopca .