Zvážte prvý dôvod , prečo ste stále na bicykli na prvom mieste . Ak idete len rozvíjať svoje celkové kardiovaskulárne kondíciu , potom údaje o jazde nie sú tak dôležité , máte väčšiu slobodu jazdiť na akokoľvek dlhú dobu je to dobrý pocit , v akejkoľvek štýl si vyberiete . Môžete si vytvoriť svoj kondíciu rýchlejšie , ale tým , že po niektorej z odporúčaní uvedených v oddieloch 2 a 3. Ak ste na koni s cieľom dokončiť skutočné jazda na bicykli , ale budete chcieť simulovať podmienky jazdy čo najbližšie , aby sa ubezpečil , že ste pripravení na akciu . Nemusíte robiť každom tréningu dĺžku plánovanej akcie , ale mal by začať sa blíži dĺžku udalosti vo svojich posledných niekoľkých týždňoch tréningu pred konaním akcie .
Vašej fyzickej kondície < br >
Pre začiatočníka práve začína sa dostať do formy , 10 minút sa môže zdať ako dlhá doba na bicykli . To je v poriadku . Robte , čo môžete , a nesnažte sa robiť príliš veľa na začiatku . Budete rýchlo schopní pracovať až do dlhších intervaloch na bicykli . Môžete tiež vyskúšať jazdu rýchlejšie po dobu niekoľkých minút , potom prestávke obnovenie 30 sekúnd alebo minútu . Sprostredkovateľský cvičenci môžu nájsť pol hodiny až hodinu , aby sa o ich maximálne na stacionárnom bicykli . Pokročilých cvičencov , najmä tých , ktoré sa na bicykli skúseností , môžu potrebovať aspoň hodinu spokojní . Tí , ktorí pracujú na dlhšie vychádzky na bicykli , ako storočia ( 100 - mile jázd ) , môže stráviť dve - třihodin na stacionárnom bicykli ku koncu svojho výcviku , aj keď väčšina radšej robiť toto školenie vonku na ceste .
< br >
Typ cvičenie
dĺžka tréningu závisí aj od typu tréningu robíte . Niektoré cvičenie by malo byť tempo jazdy , čo znamená , že jazda v aeróbnej zóne tepovej frekvencie v komfortne náročnej úrovni celej jazdy . Tieto stále chodil na koni môže byť ľubovoľnej dĺžky, ktorý vyhovuje vašej fyzickej kondície . Niektorí by mal byť interval jazdy , čo znamená , že bude vkladať intervaly rýchleho šliapania jeden rok až päť minút , alebo viac na jazdu , s krátkou dobu zotavenia medzi intervalmi . Interval jazdí ako celok by mala byť kratšia ako tempo jazdy prispôsobiť ich väčšie ťažkosti . Konečne , kopec jázd - simulované kopca , samozrejme , na stacionárny bicykel , bude tiež kratšie , pretože vaše svaly sa unavia rýchlejšie vďaka vyššej odolnosti na bicykli . Ako si vytvoriť svoj vlastný osobný bicykli cvičebného programu sa naučíte svoje limity a byť schopný postupne tlačiť je ďalej ako vaša fitness zvyšuje . Začnite pomaly , aby nedošlo k zraneniu , a vychutnať si pocit väčšieho zdravie .