Najprv skontrolujte, či miestnej telocvične vidieť tie , ktoré ponúkajú spinningu . Potom , zavolajte alebo zaplatiť im návštevu vidieť , či budú ponúkať prvú triedu zadarmo na nečlenov , takže si môžete vyskúšať pradenie , než sa zaviazať k členstvu v telocvični . Ak už máte členstvo v telocvični , zistiť , kedy majú v držbe spinningu . Tiež zistiť , či vaše telocvičňa vyžaduje , aby ste sa zaregistrovať rezervovať na bicykli vopred , alebo ak kolesá sú priradené na prvý príde , ten prv melie báze . Ak je to váš prípad , uistite sa , že dorazí čoskoro , takže sa môžete dostať na bicykli .
Získanie správne zariadenie
Uistite sa , že nosiť pohodlné a priedušné oblečenie , ako dostanete horúci počas tréningu . Najlepšie topánky pre pradenie so suchými zipsami , skôr než šnúrky , takže nebudú chytení v kole motocykla . Môžete si tiež kúpiť príslušenstvo tak , aby vaše topánky slot do pedálov , zabezpečiť vaše nohy zostať na mieste počas tréningu . Pre väčšie pohodlie , kúpiť polstrovaný bicykli sídlo alebo dokonca polstrované cyklistické šortky . Najdôležitejšia rada je , aby veľké množstvo vody ( aspoň dve fľaše ) a uterák , ak váš fitness neposkytuje im .
Bike
keď prvýkrát dostanete do triedy , zoznámiť sa s točiace sa kolesá . K dispozícii je gombík , zvyčajne pod riadidlami , ktoré dodáva alebo znižuje odpor , ktorý budete používať v celej triede . K dispozícii bude tiež brzdy , ktoré sa niekedy aktivuje zatiahnutím za páku nad tlačidlom odporu , a niekedy vytiahnutím gombíka sám . Uistite sa , že viete , kde to je , ako si ich budete potrebovať .
Nastavenie Bike
Pred dostať na bicykli , uistite sa , že je správne nastavený . Opýtajte sa svojho pradenie inštruktora o pomoc s tým . Postavte vedľa bicykla a zdvihnite koleno v uhle 90 stupňov , ako by ste sa chystali nastúpiť . Sedadlo musí byť na úrovni s bokmi , keď stojíte v tejto pozícii , tak nastavte ho nahor alebo nadol , kým je v správnej polohe . Sedadlo sa pohybuje dopredu a dozadu , takže si môžete tiež nastaviť ju na miesto , kde sa cíti pohodlne .
Riadítka pohybovať hore a dole , a mal by byť mierne nad sedadlom . U niektorých kolies , riadidlá aj pohybovať dopredu a dozadu . Uistite sa , že riadidlá sú príliš blízko , ale nie tak ďaleko , že sa cítite napätý pri dosiahnutí pre ne .
Trieda
Nasadnite na bicykel a začať šliapať , aby sa zahriať . Možno budete chcieť dostať do triedy najmenej päť minút skôr , aby sa zahrial . Po spustení trieda , váš inštruktor začne hudbu a poviem vám , čo robiť . Inštruktor môže mať môžete vstať a sadnúť si rýchlo ( alebo " skok " ) , šprint , stúpanie do kopca alebo zmeniť pozície rúk . Ak je to váš prvý čas na triede pradenie , vezmite si ju svojím vlastným tempom , keď sa tlačiť seba príliš tvrdý prvých niekoľkokrát , budete mať bolesti neskôr . Ako ste točiť , uistite sa , že piť veľa vody .
Strečing
spinningu zvyčajne trvajú asi hodinu . Keď trieda je u konca , váš inštruktor bude mať celá skupina vykonať rad úsekov . Je veľmi dôležité , aby účasť v týchto úsekoch , ako sa bude bolesť neskôr , ak to neurobíte . Páči sa niektoré ďalšie úseky , kedy sa dostanete domov a po celý deň . A bez ohľadu na to , aké ťažké to bolo , uistite sa , že sa vrátiť , pretože akonáhle si zvyknete na pradenie a vidieť výsledky , bude to všetko bude stáť za to .