nedávna štúdia vypracovaná vykonáva University of Guelph výskumník ukazuje , že intervalový tréning - krátke záblesky z tvrdého úsilia miesil s miernym úsilím - spaľuje viac tukov a zvyšuje fitness viac ako dlhé a trvalé stredne úsilie .
Jason Talanian , doktorand na katedre univerzity ľudské zdravie a výživy vied , oznámil , že jeho štúdia ukázala , že množstvo tuku spálil za hodinu trvalého mierneho cyklistiky sa zvýšila o 36 percent , keď intervaly boli vykonané . Dodal tiež , že kardiovaskulárne fitness vzrástol o 13 percent .
Chudnutie
Hoci výskumy naznačujú , že intervalový tréning môže spôsobiť výrazný nárast celkovú kondíciu , stále existujú no zaručuje , že budete okamžite začnú klesať libier . Talian z Uistite sa , že vedomie v správe o jeho University of Guelph zistenie , že spaľovanie tuk rýchlejšie a zlepšenie celkovej kondície nemusí zodpovedať okamžitej chudnutie iba v kombinácii so zdravou vyváženú stravu .
Pozadie < br > Spojené
Cyklisti boli pomocou intervalový tréning techniky zvýšiť svoju kondíciu po celé desaťročia . Konkurenčné cyklisti začať intervalový tréning niekde pri začiatku ich pretekárskej sezóny pripraviť svoje telo zvládnuť úsilie tvrdo veľkej svietivosti počas závodu . V rámci cyklistickej verejnosti existuje mnoho teórií o rôzne typy intervalov , ktoré by malo byť vykonané , a celková metodológie pre použitie techniky, ale to je nesporné , že výkon intervaly nárazu a sú nutnosťou pre závodné kondíciu
< . br > Intervaly Versus šprinty
Mnoho ľudí - vrátane spin inštruktorov - zmätený o tom , čo interval v skutočnosti je . Väčšinu času ľudia používajú termín omylom a synonymá spojiť so slovom " šprint " . Intervaly nie sú šprinty ! Sprint je všetko úsilie , kde ste šliapať tak rýchlo , ako je to možné . Šprinty , ak sú pravdivé šprinty , môže trvať len asi 30 sekúnd , než budete musieť spomaliť svoje úsilie a spomaliť . Intervaly , na druhej strane , sa vykonáva po oveľa dlhšiu dobu , zvyčajne asi dva až päť minút . Cyklista sa snaží pracovať rovnako tvrdo ako oni môžu v priebehu tohto obdobia , ale musí ušetriť dosť energie , aby bola zachovaná dlhší úsek .
Použitie ňom
skvelý spôsob , naučiť , ako urobiť interval na bicykli , je tým , že navštívite miestnu telocvičňu . Mnoho telocvične majú vedľajšie triedy s vzdelaných fitness inštruktormi , ktorí vás môže naučiť , ako vykonať správny interval . Druhým spôsobom je jednoducho dostať na bicykli a skúste si to sami .
Ak robíte intervalový tréning prvýkrát , je najlepšie nájsť byt ceste sa bez zastavenia svetla . Warm up s ľahkou ľahké šliapanie na asi 10 až 15 minút a potom začne jazdiť miernym tempom . Zvýšte svoju rýchlosť postupne , kým budete pracovať asi 80 percent svojej maximálnej úsilie a držať ho tam pre jednu alebo dve plné minút . Pamätajte si , že keď ste tvrdo vaše nohy by mali byť rýchlo točí pedále . Akonáhle je váš interval je kompletný , jazda na ľahkú tempom zhruba tri až päť minút pred znovu vykonaním interval .
Je dôležité si uvedomiť , že by ste mali vždy uistiť , že si dosť zdravý na to intervalový tréning , ako vaše tepová frekvencia bude tlačil nahor . Je tiež dôležité si uvedomiť , že intervalový tréning - aj pre profesionálov - nestane každý deň , aby sa zabránilo svalovej vyhorenia a únavu . Najlepší plán pre intervalový tréning je robiť to dvakrát až trikrát týždenne s miernymi cvičenie cvičenie v medzi .