hudba k stiahnutiu Hudobné prehrávač
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zvoľte Music a Spin
1
Naplánujte dĺžku vášho tréningu . Ak ste začiatočník práčky, môžete pracovať len na pätnásť - třicetminuta vaše prvý pár časov . Ak ste spriadanie veterán , môžete vyskúšať 60 - minútové rutina miesto . Či tak alebo onak , musíte si vybrať hudbu k vyplniť čas , ktorý budete pracovať vonku , vrátane warm - up a cool - dole obdobie . Dávajte pozor na dĺžku skladieb si vyberiete pre váš pradenie skladieb a uistite sa , že tieto piesne zápas s dĺžkou tréningu .
2
Začnite pomaly . Vyberte si pieseň , ktorá vás stavia do dobrej nálade , ale nepodáva tempo príliš . Napríklad , JR Atwood z Power 10 Spinning odporúča použitie Counting Crows " " Hanginaround " ako predjedlo pre jeden rotujúci tréningu . Použite tento prvý pieseň pretiahnuť svaly a psychicky sa pripraviť na svoje rutiny . Môžete dokonca začať cyklus skôr, ako pieseň skončí , ale pomaly zahriať svaly a dostať sa do drážky .
3
Kick up tempo . Budete chcieť nejakú pozitívnu , rýchlo sa pohybujúce skladieb pre cvičenie rovnako . Techno hudba môže byť skvelý tréning doplnok , pretože to bolo čerpanie beaty a pozitívne melódie . Nájdete v podobných možnosti pop a punkové žánre . Cieľom je , aby niečo energický a radostný . Snažte sa vyhnúť milostné balady a klasické skladby pre toto cvičenie .
4
Vary tempo . Nemali by ste mať playlist plný skladieb , ktoré sú všetky rovnaké . Namiesto toho , skúste zmeniť beaty málo . Marie Claire časopisu DJ Chris Lawhorn vybral piesne s rôznymi BPM ( beatov za minútu ) , pre jeho pradenie playlistu . Tento variant umožňuje meniť rýchlosť vášho cyklistiky a aby sa vaše telo hádať , počas tréningu . Vaše svaly budú mať niekoľko pohybov , a ťahá z vašej bežné, že tak .
5
ochladenie . Na konci tréningu , spomalí ho späť dole opäť ochladzovací obdobie . Budete chcieť aspoň jeden pomalší pieseň ukončiť svoje cyklistické pohyby , pedál pomaly , a aby vaše srdcový tep späť do normálnej sadzby . Potom možno budete chcieť vybrať druhú pomalú pesničku pre vaše konečné úseky a dychové cvičenia v závere svojho pradenia rutiny . Teraz je čas , aby sa milostnú pieseň alebo možno inštrumentálne alebo okolité výber hudby pre váš tréning mixu .