Noste pohodlné oblečenie , aby sa práce viac zábavnejšie . Zvoľte vybavenú skôr než voľné oblečenie , aby sa zabránilo pristihnutí v ozubených kolies alebo pedále na bicykli je . Vyhnite sa práci v ťažkom odeve , môže to viesť k prehriatiu a prípadne rozdávať . Zatiahnite dlhé vlasy a vždy nosí ponožky a cyklistické topánky . Ak nemáte cyklistické topánky , zvoľte topánky s tuhou spodnej časti .
Príslušenstvo
Prineste si uterák a fľašu s vodou s vami pradenia triede . Uterák vám niečo utierať pot z tváre počas jazdy , rovnako ako strečing podpory pre bežné po - pradenie strečing zasadnutí . Uistite sa , že prinesie dostatok vody , aby vám vydrží cez triedy - aj keď to znamená , že prináša viac ako jednu fľašu na vodu . Nikto sa ťaží z dehydratácie , takže nezabudnite piť jednotne v celej triede .
Saddle Bolestivosť
Začiatok práčky takmer vždy vyskúšať sedlo bolesť , ktorá pochádza z posedenia na podivne tvarované cyklistické sedačky po dlhú dobu . Sedlo bolesť nedá úplne zabrániť , ale je možné moderovať použitím poťah alebo polstrované šortky . Dobrou správou je , že po niekoľkých sedeniach , bude vaše telo prispôsobiť a bolesť bude slabnúť .
Energy Doplnenie
Indoor je odstreďovanie intenzívne kardiovaskulárne cvičenie a berie energiu vykonať . Jesť jedlo alebo občerstvenie počas jednej hodiny pradenie triedy vám pomôže mať energiu , aby sa zasadila cez celú triedu plnou parou . Občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov , ako sú Powerbars alebo Cliff Bary sú dobré pred triede možnosti . Ak chcete načerpať energiu po triede , niečo jesť s vysokým obsahom bielkovín .
Strečing
Rovnako ako u väčšiny intenzívnej činnosti , strečing pred a po pradenie vám pomôže získať čo najviac z cvičenie zasadnutí a zabrániť zraneniu , ako je ťahanie svalov . Stretch celé vaše telo na päť až 10 minút pred a po vyučovaní .