koľkokrát vykonávať cvičenia bude mať vplyv na výsledky , ako sa vaše svaly rastú . Stick v rozmedzí 10 až 20 opakovaní . Svalová vytrvalosť zlepší s väčším počtom opakovaní , takže ak chcete , aby sa vaše svaly ako malé ako možná , strieľať pre dve až tri sady 15 až 20 opakovaní . Ak chcete pridať nejaký znateľný tón a pritom tak tenká , pridať nejaké cvičenie robiť tri až štyri sady 10 až 12 opakovaní . Stick s nižšou hmotnosťou , ale pamätajte , že vaše svaly by mali byť stále unavený na konci každej sady .
Cardio
Light až stredne kardio cvičenia , druh , ktorý vám môžete robiť každý deň , nebude pridať hromadne . Chôdza , joga , plávanie , jazda na bicykli v pokoji a low -vplyv aerobik zvyčajne nemajú dať dostatočný dôraz na vaše svaly , aby sa viac ako podporovať štíhle budovy a tónovanie . Konzistentné kardio zvyšuje metabolizmus a spaľovanie tukov a kalórií, čo robí sval viac viditeľné . Držte 20 až 30 minút denne kardio cvičenia .
Frekvencia
Nejaký druh cvičenia by malo byť vykonané každý deň budovať štíhle svaly , ale silový tréning je nutné iba dvakrát až trikrát týždenne . Tri dni v týždni pomôže vybudovať silné a štíhle svaly . Dvakrát týždenne vám pomôže udržať to , čo ste si vybudovali . Akonáhle sa dostanete na sumu tón , ktorý chcete , napíšte svoje Silový tréning cvičenie tri - dvaden týždni . Môžete robiť kardio každý deň , bez rizika voľne ložené , alebo len robiť kardio dňoch nie ste silový tréning . Muscle potrebuje kalórií k rastu , takže ak robíte veľa kardio a nie ste obézny , môže vaše telo nebude mať dostatok kalórií , budovať svalovú hmotu . Dajte si aspoň jeden deň odpočinku . Ľahká telesná aktivita , ako je zahradničení alebo pri chôdzi psa na deň odpočinku je v poriadku .