Kľučky sú vynikajúce cvičenie na tón vaše svaly hrudníka . Avšak , pre dobre zaoblené programu tón vaše prsné svaly , patria niektoré muchy , sklon muchy a lisy a poklesu muchy a lisy . K dispozícii sú cvičebné stroje , ktoré vám umožnia robiť mnoho z týchto cvičení . Alebo ešte lepšie , robiť tieto cviky s činkami na lavici . Zadarmo váhy bude budovať viac funkčné pevnosť a pracovať vaše stabilizačné svaly , pretože tam nie je stroj , aby vás držať na svojom mieste . Ak chcete svahu a pokles muchy a lisy , nastaviť cvičebný lavicu nahor alebo nadol o 45 stupňov a vykonávať cvičenia , ktoré cestu . Vďaka sklonu a úbytkom lisy budete ležať na lavici hornej časti tela a to buď hore , alebo dole , a potom budete stlačením závažie k stropu , ako by ste s normálnym hrudníka tlače . Rovnaké je to s muchami . Nechajte uhol lavica vytvoriť dôraz na rôzne časti vášho prsné svaly a zároveň zachovať vaše hmotnosť pohybujúce sa hore proti gravitácii .
Ab cvičenie
Muži by sa mali uistiť , proste robiť drví pracovať svoje rectus abdominus svaly ( myslím , šesť - pack ) , ale aj k tomu cvičenie pre svoje šikmé ( Love Handles ) a hlbokých priečnych abdominus svalov . Niektoré dobre známe cvičenia zahŕňajú drví s rotáciou , vývrtiek a dlhodobé páky drví s jednoručkami . V časti odkazy nižšie pre obrázky , ak ste oboznámení s týmito cvičeniami . Budete tiež pracovať na priečnu abdominus keď robíte kľuky alebo nôh výťahy , pretože stabilizovať trup .
Kombinácia cvičenia
Existujú spôsoby , ako robiť hrudníka cvičenia že tón brušné svaly , rovnako . To môže vyžadovať väčšiu silu hornej časti tela , takže sú vhodnejšie pre mužov . Kľuky pomocou olympijské kruhy je vynikajúcim príkladom pokročilého hrudníka a brušnej cvičenie . Môžete si kúpiť sadu krúžkov on - line alebo v obchode so športovými potrebami za cca 100 dolárov . Obesením je bezpečne zo svojho stropu , môžete znížiť do rôznych dĺžok nastaviť intenzitu vášho cvičenia . Môžete začať s nimi 4 stôp do vzduchu a robiť kliky svahu tým , že drží krúžky vo vašich rukách a oprel sa do nich robiť kľuky . Spodná urobíte krúžky náročnejšie cvičenie bude . Môžete si tiež urobiť kľučky na stabilitu loptu tým , že buď členkov , nôh alebo rúk na loptu . To bude fungovať vaše abs , ktoré sa snažia stabilizovať svoje telo na loptu . Použitie loptu pod ramená s nohami na podlahe robiť činka lisy alebo letí miesto lavičke bude aj tón vaše prsné svaly a ABS . Možno budete chcieť zvoliť váhu o 20 až 30 % ľahšie , než by ste zvyčajne používajú pre lisy alebo muchy . Ďalšie dobré cvičenie je guľa krízy s medicinbal hrudi tlače . Môžete dať loptu do dolnej časti chrbta s nohami na podlahe a drží medicinbal na hrudi . 10 libier guľa je asi dobré začať . Môžete lámanie chleba a hodiť loptu obojručné ako lisu na stenu alebo na cvičenie partnera . Chytiť loptu a potom lámanie chleba späť dole .