Existujú tri pozície rúk na rotujúce triedy , ktoré zabraňujú kužeľ používať svoje svaly paží držať ju up.Place ruky na stredu rukoväti side - by - strane , alebo jeden na horná časť druhá pre pozíciu jedného , ktorý sa používa pri zahriatí alebo ochladenie . Pre pozíciu dve , položte ruky tesne vnútri vzostupnej krivke riadidiel , ktoré by mali cítiť prirodzené . Pozície tri sa používa iba pre postavenie alebo lezenie , ako to môže namáhať chrbát , ak budete používať v sede . Položte ruky na hornej časti rukoväti .
Posedenie
Existujú dva polôh sedenie , používané pre ploché jazdy alebo horolezectvo . Použite ručné pozíciu jeden alebo dva , zatiaľ čo sedí na 80 min na 100 ot pomôcť budovať silu , vytrvalosť a silnú základňu . To je najzákladnejšie pozície a pohyb pradenie . Pre sediaci stúpanie , budete používať ručné pozíciu dva na 60 min do 80 min . Lezenie sede bude fungovať vaše spodnej časti tela silu , tónovanie a definície .
Standing
Existuje niekoľko stálych miest , kde stojíte na pedále , ako ste cyklu . Použite polohu rúk dve pre stojace pri rovnú jazdu na 80 min na 110 ot . Tie v podstate stojí na pedáloch a beží s ohľadom na stredne odpor , ktorý pracuje vaše svaly a zlepšuje vytrvalosť . Stále stúpanie využíva ručné pozíciu tri na 60 min do 80 min a pomáha definíciu nôh . Môžete tiež vykonávať skoky do stoja pomocou ruky pozíciu dvoch na 80 min na 110 ot . Skoky pozri pohybuje dovnútra a von zo sedla - alebo sídlo - v tekutom pohybe , ktorá vyvíja silu , načasovanie a rovnováhy . Šprint je rýchla úsilie , ktoré prechody z plochej - sediacej polohe s ručným pozíciu dvoch do stojacej polohy s rukami v pozícii tri . To by malo fungovať vaše svaly tak tvrdo , že vaše nohy sú vyčerpané do konca svojho šprintu .
Zariadenia
Spinning môže pracovať ako low - impact , high - kardiovaskulárne tréning alebo školenie pre cykloturistiku . Spinning kolesá sa môže ubytovať všetkých tvarov a veľkostí , pretože môže byť upravená tak , aby vyhovovala vašim potrebám . Môžete nastaviť prst klietky a popruhy zladiť loptu z nohy priamo nad pedálom alebo uistite sa , že vaše kopačky sú vybavené správne , ak používate Nášľapné pedále . Nastavte výšku sedadla a posuňte ho dopredu alebo dozadu , aby zaistili , že vaše nohy a nohy sú správne umiestnené . Riadidlá možné tiež nastaviť , aby sa zabránilo alebo obmedziť nadmernú záťaž na chrbte a krku .