čalúnená cyklistické kraťasy
Gél poťah sedadla
cyklistické topánky
tepovej frekvencie
fľašu
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Vedieť , čo očakávať . Každá trieda je iná , takže hovoriť s inštruktorom , aby sa ubezpečil , budete mať možnosť pracovať svojím vlastným tempom . Povedz jej, že ak je to váš prvý triedy , takže sa môžete informovať o základných pohybov a základy . Pohyby nie sú zložité , takže sa nemusíte starať o flexibilite a koordinácie . Akékoľvek stúpanie vykonanej v triede nebude trvať dlho , ale ak máte obavy o úroveň obtiažnosti , opýtajte sa inštruktora , ktoré vám pomôžu prispôsobiť jazdu , ktorá bude ideálny pre vás .
2
Noste vhodné , pohodlné cvičenie oblečenie . Polstrované cyklistické nohavice sú veľmi pohodlné a nebude pohybovať ako normálne šortky . Môžete tiež použiť kryt gél sedačky pre väčšie pohodlie . Vlhkosť odvádzajúci tričká sú ideálne pre pomoc s potom . Noste cyklistické topánky , ktoré majú tuhé podrážky pre lepšiu šliapania . Obuv , čipky a špice popruhy by nemali byť príliš tesné , pretože to môže spôsobiť znecitlivenie .
3
Pri nastavení na bicykli , stojí vedľa nej a zoradia sedadlo tak , že je ešte s bedrovej kosti . Nastavte si sedadlo tak , že je dĺžka ramena od barov , keď sedíte . Keď sedí , koleno by malo byť ľahko ohnutá , kedy pedál je na najnižšej úrovni . Ak je to váš prvý triedy , požiadajte inštruktora overiť , že vaše bicykel je správne nastavený .
4
Majte prehľad o vašej tepovej frekvencie . Používajte monitor pre kontrolu intenzity tréningu je . To vám pomôže rozhodnúť , kedy sa znížiť alebo zvýšiť úsilie . Dobrý vzorec použiť , je odpočítaním svojho veku od 220 , ak ste muž a 226 u žien . Výsledné číslo je vaša maximálna tepová frekvencia . Monitor srdcovej frekvencie môže tiež dať vám predstavu o tom , koľko kalórií ste pálenie a pomôže udržať prehľad o vaše úsilie .
5
Uistite sa , že vaše telo je v správnej polohe . Majte nohy rovné , v pravom uhle s nohami . Nemierte prstami dole , pretože to napína členkové kĺby . Vždy push up na pedále . Netlačte , ani spomaliť , pretože to môže narušiť nohu . Majte nohy úplne na päte slučiek . Pedál je vodorovný pruh by sa mali dotýkať bruška nôh . Kolená by nemala byť vonku , pretože to kmene koleno a bedrové kĺby . Majte kolená dopredu , postavili sa svojimi bokmi .
6
zostať dostatočne hydratovaná . Prineste fľašu s vodou a vypiť 16 oz vody na každých 30 minút na bicykli . Nielen , že budete potrebovať vodu udržať hladinu energie vysoká , ale dehydratácia môže spôsobiť , že sa prejsť von , ktoré by mohli mať za následok vážne zranenie . Vysoký príjem vody sa pravdepodobne zvýši produkciu potu . Prineste si uterák na utieranie potu a udržať ju z očí .