| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Urob si sám jóga pozície

    Jóga je relaxačné a obohacujúce typ cvičenia . Bohužiaľ , mnoho Jóga vyžadujú partnera na pomoc s úsek . Niekoľko ďalších Jóga sú tak zložité , že budete musieť navštevovať triedy sa naučiť , ako správne vykonávať je . Tu sú niektoré jednoduché jóga predstavuje , že môžete urobiť sami doma . Detský Pose

    Táto póza uvoľňuje napätie vo vašich chrbtových svalov . Kľaknite si na zem a predkloniť sa vaše ruky natiahnuté pred sebou . Držte túto pózu tak dlho , ako budete chcieť . Je to dobrý nápad premiešať pózy dieťaťa po celú dobu cvičenia jogy , aby sa ubezpečil , že nechcete dať príliš veľa napätia na chrbte .
    Corpse Pose

    telo póza umožňuje všetky vaše svaly relaxovať . Ľahnite si na zem , roztiahnite nohy na šírku bokov od seba a postaviť si dlaňami nahor . Pobyt v tejto póze dobu asi 30 sekúnd . Pritom mŕtvolu predstavovať , nechajte svoju myseľ uvoľniť a putovať na zmiernenie stresu .
    Cobra Pose

    Použite tento predstavovať pretiahnuť dolnej časti chrbta . Ležať na zemi s rukami na zem pred sebou . Narovnajte ruky , ako si zdvihnúť trup . Držte predstavovať asi 15 sekúnd .
    Predklone

    Sadnite si s nohami priamo pred vami . Predkloniť , aby vaše chrbát rovno a ruky natiahnuté rovno pred vami . Challenge sami , ale netlačte tak tvrdo , že si namáhať chrbát .

    Variácie tejto póze , roztiahni nohy od seba , ako sa natiahnuť dopredu .
    Jednoduché Pose < br >

    ľahké predstavujú úseky a posilňuje chrbticu , ako to pomôže meditovať . Sadnite si s nohami prekríženými a vaše chrbát rovno . Buďte ruky voľne na kolená a držať pózu po dobu 30 sekúnd , ako dýchať pomaly .
    Hero Pose

    Sadnite si na kolená , s nohou a chodidiel priamo pod vami o šírke bokov od seba . Vystrite chrbát a odpočinúť si ruky na kolená . Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd , ako si zlepšiť svoje držanie tela .
    Lotus Pose

    Lotus predstavujú veľmi podobná jednoduché póze . Jediný rozdiel je , že vám prinesie vaše členky až k odpočinku na kolená ( stále udržať vaše chrbát rovno ) .