Existuje niekoľko pozícií jogy určené na uvoľnenie svalov a pokojné nervy . Tieto pozície sú vhodné pre všetky typy bolesti hlavy . Migrény zúženie ciev v mozgu . To spôsobí , že bolesť a iné vedľajšie účinky . Znížením prietoku krvi do mozgu , pozície jogy znížiť zúženie efekt . Vyhnúť pozície , ktoré kladú na hlavu nižšie ako srdce zníži krvný obeh a uvoľniť krvné cievy . Vyhnite pózy , že predkláňať z stoji , ako smerom dole psa .
Jóga pozície , ktoré uvoľniť napäté krk a tvárové svaly môžu priniesť úľavu pri nástupe migrény . Začnite s Net - posol Bond alebo Chin zámok predstavovať . V polohe posediačky , hlboko nadýchnuť do brucha . Znížte bradu a zatlačte lopatky späť ku zvýšeniu hrudnej kosti smerom k brade . Myšlienka póze je pre bradou k odpočinku na hrudnej kosti . Obe časti tela by mali spĺňať polovice . Zamerajte sa na uvoľnenie napätia cez zadnej strane krku , ako to predlžuje . Predstavte si ohybe krku ťahom hore šikmo smerom k lebke . Dýchajte do tejto polohy a nechať napätie pominú .
Predĺženie Späť
siaha svaly budú pomáhať v prevencii a tlmenie bolesti , bolesti hlavy . Skúste tieto pózy po uvoľnení krčných svalov pre optimálnu úľavu .
Sediaci predklone začína v pohodlnej polohe posediačky s nohami rovno von pred , päty na zem a prstami ukázal smerom k stropu . Ako stlačíte päty na podlahe , pocit , že sedí kosti pod zadok tlačiť do podlahy rovnako . Stlačte dlane na zem vedľa bokov . Napnite kostrč od panvy pri ohybe z bokov . Spodné brucho by sa mali dotýkať hornej časti stehien prvý , horné brušné druhého , potom na hrudi nasleduje hlavu . Chyť stranách nôh a zhlboka dýchať , zatiaľ čo zobrazujúci kostrč smerujúce dozadu . Neohýbajte od pása . Držte to predstavuje dobu jedného až troch minút pre maximálne výsledky .
Pozícia pre lepšie dýchanie
viac okysličenej krvi , lepšie jedinec bude cítiť . Existujú určité pozície jogy , ktoré umožňujú hlbšie dýchanie a lepšie prúdenie vzduchu . Pomocou týchto pozícií pred nástupom migrény alebo ako migréna začína .
Podporované Bridge Pose je jedným z najviac efektívne hlboké dýchanie pózy . Začnite tým , že leží na podlahe smerom k stropu . Zhlboka , pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe čo najbližšie k posedenie kostí zadku ako je to možné . Výdych a tlačiť boky a panvu smerom k stropu , zatiaľ čo tlačí ramená a paže do podlahy . Nakloňte bradu mierne od hrudnej kosti a spevniť vaše stehná a zadok . Stehná bude takmer rovnobežne s podlahou . Hrudný kôš sa otvorí a umožní hlbšie dýchanie . Umiestnite zrolovaný uterák pod kríži a pomaly uvoľnite sa do uteráka , kým vydychovanie . Odpočívaj v tejto póze , ako je potreba .
Daily Yoga Practice
Využitie relaxačné výhody jogy denne vám pomôže k prevencii a zníženiu počtu migrén , že jedinec trpí .
Denné cvičenie jogy zníži napätie . Je na každom , aby rozhodol o dĺžku a dĺžku praxe jogy . Jóga praxe je osobný a množstvo úsilia je odlišná pre každého človeka . Aj ľahký, ľahko relácie jóga môže mať výhody , ktoré vydržia aj mimo pózy .