Jóga pozície a cvičenie pre Flexibilita

Jóga je cvičenie prax odvodený od fyzických a duševných disciplín , ktoré vznikli v Indii . Je to kombinácia dýchanie , meditácie a ťahajúce pozícií chcel využiť telo a myseľ . Cvičí jogu vám pomôže vytvoriť flexibilné vo vašom tele pre šport alebo každodenné potreby . Vďaka širokej škále dostupných pozícií , joga vám môže pomôcť posilniť a pretiahnuť rôzne oblasti vášho tela . Stojaca Half predklone

ardha Uttanasana , alebo stojí pol dopredu predstavovať , je pozícia jogy , ktorá sa používa na prípravu a prechodu na iné držanie tela a zároveň vám pomôže pretiahnuť . Stlačte ruky na zem vedľa nohy . Využitie jogy bloky sa dostať prsty , ak sa nemôžu dostať na zem . Ako ste inhalovať , narovnať ruky a zdvihnite trup od stehien . Aj naďalej presadzovať s rukami zvýšiť svoju hrudnej kosti od zeme . Tešte sa bez zvýšenia vašej hlavu . Toto cvičenie pomáha pretiahnuť trup a zároveň posilniť vaše svaly . Mierne pokrčte kolená a podporovať svoje ruky na jogu blokoch , ak vám vadí pri vypĺňaní tohto pózu .
Dolphin Pose

Štart na podložke na ruky a kolená . Vaše kolená musia byť priamo pod boky a ramená musia byť nad vaše zápästie . Krútiť prstami dole a zdvihnite kolená z rohože , tlačí svoje boky k stropu . Majte kolená ohnuté a päty , ale pomaly znižovať päty a narovnať kolená dostať plnú dĺžku . Stlačte predlaktia do zeme a rozšíriť ramená pre ďalší úsek . Pokračovať , aby sa zasadila svoje telo od podložku , aby posilnili úsek . Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd , pričom sa pomaly zhlboka nadýchnuť . Toto cvičenie pomáha pretiahnuť hornej časti chrbta a zároveň dodáva silu paží a nôh . Uistite sa , že držať hlavu a nenechajte sa zatlačiť do rohože príliš ťažké .
Nízka výpadom

nízka výpad , alebo anjaneyasana , je stoji cvičil v joge . Táto póza ťahá stehná a triesla svaly pri práci kľúčové , krk , ramená a hrudník . Začnite s buď pravej alebo ľavej nohy dopredu - v tomto príklade , začať s pravou nohou vpred . Vaše kolená musí byť umiestnený priamo nad pätou . Znížte svoje ľavé koleno na zem a držať pravej pätu na svojom mieste . Otočte hornú časť ľavej nohy na zem a posuňte ho dozadu tak ďaleko , ako je to možné , až máte pocit , pohodlne natiahnuť na nohy . Držte trup vo vzpriamenej polohe a zdvihnite ruky nad hlavu . Tlačiť hrudník von a zohnať lopatky dozadu a díval sa priamo pred seba . Nadýchni sa v tejto polohe . K ďalším nádychom sa pomaly vráťte do stoja a urobiť ďalšie malú výpad na opačnej strane . Ak chcete pomôcť s váhou , sa to predstavovať čelom k stene s prstami svojho vedúceho jedla dotýkalo steny .