Ľudia v Mile - High mesto a jeho okolie predmestia ich prvýkrát nutnosť prijať opatrenia . Denver je vysoká nadmorská výška je dýchanie ťažké , a to , že spolu s vysokým púštnom prostredí , môže vyberať svoju daň . Na druhú stranu , s ohromujúci pozadia Skalistých hôr v pozadí , ktoré sú zasnežené väčšinu roka , a slnečné, jasné nebo a svieži vzduch , Colorado je ideálnym miestom pre všetky dĺžky beží závod , od 5ks do maratóny .
Expert Insight
Je to dobrý nápad trénovať 4 - 6týden vo vyššej nadmorskej výške , než sa pustí do závodu v Denveri . Začnite tréning s nízkou až stredne intenzívne stretnutie pre prvých 5 až 7 dní . Budete dosiahnuť svojho anaeróbneho pásma rýchlejšie vo výške , tak začať pomaly a vybudovať intenzitu . Uistite sa , že piť toľko vody , koľko je to možné ( aspoň 3 litre za deň ) . Uistite sa , že získať dostatok odpočinku , pretože zvýšená dychová frekvencia bude robiť to viac náročný spať . Konečne , vyhnúť sa kofeínu a alkoholu , čo sú diuretiká .
Typy
Najlepšie Pretože RaceThe šestnásty ročník 2008 Susan G. Komen závod pre Cure bol národ je najväčšie bežeckú akcií /prínos pre rakovinu prsníka , prináša viac ako 64.000 ľudí , do Denveru . Racers zvýšil viac ako 2,5 miliónov USD , ktorého výťažok pôjde na vzdelanie rakoviny prsníka , skríning a liečebných programov , so zameraním na nepoistené žien . Pretekári si môžu vybrať medzi 5K beh alebo chôdza alebo 1 - míle rodinnú prechádzku /run.Biggest RaceThe Denver Marathon sa koná každý jeseň roku 2006 . To zahŕňa úplný a polmaratón a štyri - osoba Ing maratón relé . Tento Ušatá & F - certifikované a Boston Marathon - kvalifikačné začína a končí v centre mesta pred State Capitol . Bežci majú možnosť vyskúšať si rôzne pamiatky Denver , zatiaľ čo pretekanie , vrátane Denver verejná knižnica , Denver Art Museum , Cheesman a Washington parkov , stanice Union Station , Coors Field , umeleckej štvrti v Santa Fe Drive a Civic Center Park.Most Nezvyčajné RaceThe SkirtChaser 5K , organizované firmou Front rozsah so sídlom sukne Športové , ponúka ženské účastníkov so systémom sukne s ich 55 dolárov štartovného a 3 minúty náskok na muža . Muži potom sa snaží dohnať s ženami . 500 dolárov cenu je ponúkaný k prvej osobe , aby cez cieľovú čiaru . Takmer 900 ľudí sa zúčastnilo v závode októbri 2008 .
Výhody
Ak ste len dostať sa do pretekania a sú trochu istí výcvikových techník , alebo máte ďalšie otázky , , pozrite sa na jednu z Denver mnohých spustených skupín . Tie obvykle ponúkajú vzdelávacie príležitosti , a organizovať preteky a iné events.The Colorado Masters Beh /racewalking Združenie podporuje zdravotné výhody chôdze a beh od organizovanie školení , behy a preteky a ďalšie sociálne events.The Rocky Mountain Road Runners bol povýšený chod pre viac ako 30 rokov sa svojimi skupiny trati cvičenia , školenia a špeciálnych akcií . Spojenie sa dostanete voľný vstup do závodov a zľavami klubu Trophy radu u iných závodov , rovnako ako celý rad zliav na stores.One Denveri najstarších trati kluby , Phidippides , sa zameriava na rozvoj fyzickej kondície a zlepšenie kvality života dráhy špecifické bežci . Členovia tiež môžu zúčastňovať spoločenských aktivít , to školenie a využiť zľavy v oblasti chode predajní .
Varovanie
Hoci ľudia prisahajú na myšlienke , že ak budete trénovať v nadmorskej výške , že sa preteky lepšie pri nižších výšok , to nie je nevyhnutne prípad . Vaše telo sa prispôsobí vysokých nadmorských výškach , ale tie adaptívne reakcie by mohla byť skutočne prekážkou v nižších nadmorských výškach . Keď vlak v nadmorskej výške , váš červených krviniek robí nárast , ktorý pomáha bunky prenáša kyslík z pľúc do svalov . Avšak , v rovnakej dobe , kedy si prvý vlak na nadmorskej výške , nebudete môcť trénovať intenzívne na prvom mieste . A ak ste nikdy prispôsobiť dobre , môžete sa príliš vlak alebo stratiť svalovú hmotu . Preto , keď sa vrátite k hladine mora , môže alebo nemusí robiť lepšie .