moderný maratón stopuje späť do starovekého Grécka , kedy vojak menoval Pheidippides bežal 26 míľ doručiť dôležitú správu . Hoci moderné učenci zvýšili pochybnosti o platnosti tohto príbehu , mýtus sa zdá nepravdepodobné , že by niekedy prekonaná pravdy . Skutočná dĺžka nariadenia maratónu je 26 míľ a 365 yardov .
Time Frame
Jednou z najdôležitejších vecí , ktoré sa predtým , než začnete školenie pre maratónsky beh je stanoviť dátum pre maratón , ktorý chcete spustiť . Maratóny sú dnes konajú po celej krajine a takmer každý víkend je maratón odohráva niekde inde . Nastavenie dátumu , na ktoré máte v úmysle spustiť umožňuje nastaviť konkrétnu dobu , ktorú chcete dostať do formy . Ak máte ciele stanoveného , je viac pravdepodobné , že ju splniť . Majte na pamäti , že v ideálnom prípade by ste mali už beží po dobu najmenej jedného roka pred spustením maratón .
Úvahy
Správna výživa je absolútne zásadné pre výcvik na maratón . Sacharidy sú kráľ . Najmenej dve tretiny svojho celkového kalorického príjmu by mala byť odvodená od sacharidov . Uistite sa , že sústrediť sa na komplexné sacharidy , ako sú otruby , ovos a iné obilniny . Desať percent maratónsky bežec stravy by mali pochádzať z bielkovín a nie viac ako 25 percent kalórií by malo pochádzať z nenasýtených tukov .
Úvahy
Pri správnej výživy je zásadný , dokonca aj najväčší strava nemôže poskytovať takéto palivo potrebné na spustenie každý deň . Dajte svoj odpočinok a čas na zotavenie tela . Beh dva dni po sebe vás nezabije , ale verte tomu alebo nie , tréning na maratón funguje lepšie , ak si spustiť len každý druhý deň . Telo potrebuje čas na zotavenie . Tým , rozteč svoj tréning cez vzor striedajúcich dní tiež výrazne znižujú riziko poranenia kĺbov a kostí .
Prevencia /Solution
V týchto dňoch si to spustiť , uistite sa , že nosiť dobré topánky . Nebojte sa kúpiť dva alebo tri páry topánok a nie šetriť na tie , ktoré si kupujú . Najlepšia vec , ktorú môžete urobiť , je kúpiť niekoľko rôznych štýlov a značiek obuvi , a po niekoľkých týždňoch určiť , ktoré z nich cítiť najlepšie . Potom sa vráťte do obchodu a kúpiť presne rovnakú topánku , takže sa môžete prepínať medzi dvoma párov .
Účinky
Jedným z nevyhnutných účinkov tréningu na maratón je dehydratácia . Aby sa tomu zabránilo , uistite sa , že zostane hydratovaná , aj keď spustenie . Ak váš výcvik vám beží dlhšie ako hodinu v čase , balenie trochu vody , aby sa stal dehydratácii . Ideálny spôsob je vypiť asi sedem uncí vody každých 20 minút .
Veľkosť
beh vzdialenosť by sa mala zvýšiť v priebehu času . Nepokúšajte sa ísť von a bežať 26 míľ , ak najdlhšia ste niekedy bežať bez prerušenia 30 minút . Začnite pomaly a postupne zvyšovať . Môžete byť v pokušení stavať až do plnej 26 kilometrov behu , ale školení profesionáli sa ukázalo , že najlepšie výsledky by vrcholiť u asi 20 kilometrov za niekoľko týždňov pred samotným závodom . Mierka späť na asi 17 alebo 18 míľ pred deň preteku za účelom uloženia s energiou , budete musieť poraziť vzdialenosť na veľký deň .