Plný Telesná hmotnosť cvičenia Vs . Beh na tuk Strata

Beh je efektívny spôsob , ako schudnúť , ako sú plné telo posilňovacie cvičenia . Oba typy cvičení pomáha spaľovať prebytočný telesný tuk , ale rôznymi spôsobmi . Aeróbne cvičenie spáli viac kalórií , ale silový tréning pomáha budovať svalovej hmoty , ktorá zvyšuje kalórií - horiaci motor vášho tela . Rozhodovanie o tom , ktorý typ cvičenia ísť s môže jednoducho prísť až na osobnom vkuse , ale ak hľadáte pre maximálnu spaľovanie tukov , kombinácia oboch tréningov je spôsob , ako ísť . Spálených kalorii

Beh vonku alebo na bežiacom páse spaľuje veľké množstvo kalórií . 175 - libra človek spáli asi 336 kalórií beží 5 míľ po dobu 30 minút , a tá istá osoba môže spáliť 535 kalórií beží na zvýšenej intenzite 8 mph . Ak by ste mali spáliť 500 kalórií , sedem dní v týždni , mali by ste spáliť ekvivalent 1 libra každý týždeň . Silový tréning , na druhej strane , spáli len 136 kalórií pri zdvíhaní po dobu 30 minút , alebo 242 kalórií , ak ste naozaj zdvihnúť ťažký a zvýšiť intenzitu cvičenia . Jednoznačným víťazom , pokiaľ ide o spálených kalórií počas tréningu beží .
Lean Muscle

Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu , čo je dôležité , keď sa snažia spáliť prebytočné telo tuk . Ak ste pridali asi 11 kilo svalov , vaše telo prirodzene spaľovať ďalších 250 kalórií za deň . Jedná sa o ďalší kalórií vaše telo spáli v pokoji , ale neobsahuje žiadne ďalšie cvičenia alebo fyzickú aktivitu . Beh neponúka rovnaké svalové budovanie efekt . Z hľadiska dlhodobej straty tuku , bude full - telo posilňovacie cvičenia vám pomôžu vytvárať a udržiavať svalovú hmotu , zvýšiť váš metabolizmus a zabrániť priberanie na váhe .
Lepšie pre spaľovanie tukov

Je dôležité pochopiť rozdiel medzi chudnutie a spaľovanie tukov . Je možné schudnúť , ale nestráca žiadny tuk . Aeróbne cvičenie , ako je beh , môže viesť k miernemu straty svalovej hmoty , čo sa prejavuje ako strata hmotnosti , keď vyjdete na váhu , ale nie je typu " straty " hľadáte dosiahnuť . Silový tréning v skutočnosti zvyšuje svalovej hmoty , takže sa nemusia vykazovať žiadne chudnutie na váhe v kúpeľni , ale môžete mať vlastne spálený tuk a získal svalu . Takže , silový tréning môže ponúknuť lepšiu dlhodobú stratu tuku výhodu prevádzky .
Kombinuje odolnosť a Aerobic

Niet divu , že kombinuje silový tréning s aeróbnym cvičenie je najlepší spôsob , ako spaľovať tuk . Tento typ vzdelávacieho programu môže zahŕňať beh pondelok , streda a piatok - a dvíhanie závažia v utorok a vo štvrtok . Získate okamžitý kalórie spáliť výhody behu , spolu s chudého svalovej hmoty výhody silový tréning . Táto kombinácia vám pomôže zaistiť si udržať a budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovanie tuku v procese .