Podľa Harvard Medical School , 30 minút 155 - libra osoba bude horieť approximately150 kalórií chôdze 4,5 míľ za hodinu oproti spaľovaniu 240 kalórií jogging na 5 míľ za hodinu . Vedci z Syracuse University zistili , ešte väčšie rozdiely , s bežcami horiace asi dvakrát toľko kalórií ako chodci v kontrolovanej štúdii publikovanej v roku 2004 . Ak chcete vypočítať približný počet kalórií spálite za kilometer , vynásobte svoju váhu v librách o 0,53 pre peších , a vynásobte to o 0,75 pre beh .
Nebezpečenstvo úrazu
Walking nevyzerá ' t namáhať vaše kĺby ako beh robí .
Beh na pravidelnom základe je činnosť vysoko nárazu a je ťažšie na vaše kĺby a spojivového tkaniva ako chôdza . Ak máte chronické bolesti v kolenách a členkov , môže bežiaci program dlhodobý nemôže byť dobrá voľba . Mnoho zranenia prevádzkové súvisiace pochádzajú z pretrénovania a nadužívanie , čo je oveľa menej pravdepodobné , že dôjsť , ak idete .
Incline Effect
American College telovýchovného lekárstva vypočítala, že 150 - libra osoba zvýši počet spálených kalórií za kilometer išiel o 12 percent pre každého zodpovedajúcim zvýšením 1 percento v platovej triede . To znamená , že s nárastom 5 percent v platovej triede môžete spáliť toľko kalórií za hodinu chôdze na 4,5 míľ za hodinu , ako by ste mohli behať na 5 míľ za hodinu .
Úvahy
Pevnosť pochádza z problému , a to platí pre vašu srdcového svalu rovnako . Ako si udržať zvýšenú tepovú frekvenciu počas aeróbne aktivity , môžete sa posilniť svoje srdce a spaľovanie kalórií . Väčšina posilňovne majú kopec alebo hora programy , ktoré simulujú chôdzu do kopca sa striedajú s chôdzou na rovnom povrchu . Okrem toho , že kardiovaskulárne výzvu , striedajúci sa sklonmi s plochými intervaloch zvyšuje silu a moc , hovorí Tony venom , trať tréner na UCLA . Chôdza na svahu môže poskytnúť kardiovaskulárne a tuk - pálenie výhody behu , s nižším rizikom úrazu .